晚上睡觉多梦原因 怎么提高睡眠质量
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睡觉做梦是一种很常见的现象,甜美的梦乡更能让人们在解除疲惫的同时心情愉悦。但是当梦境增多,影响到正常睡眠质量的时候,这就需要引起我们的重视。那么晚上睡觉多梦的原因是什么呢?我们今天就走入这个话题了解一下。
什么叫做多梦
多梦是指经常睡醒后自觉睡眠不实,乱梦纷扰,甚至整夜均在梦中,可阐述部分梦境情节,得不到很好的休息。白天头昏脑涨、疲惫不堪的一种病症。
晚上睡觉为什么多梦
压力太大
白天上班或者学习时,压力太大,精神处于过度紧张状态,则可能导致晚上睡觉多梦。
过食晚餐
晚上的时候肠胃功能本来就处于比较低下的状态,如果晚餐吃的太多,食物得不到充分的消化吸收,就可能会影响睡眠。
年龄因素
随着年龄的增长,人的睡眠质量也受到了一定的影响,通常情况下,年纪越长,睡眠质量越差,且很难得进入深度睡眠。在我们接触到的生活中,宝宝总是能睡得最香的。
神经衰弱
神经衰弱的患者经常伴有失眠多梦的症状,睡眠质量很差。
药物因素
有些人滥用药物,比如兴奋剂、镇静剂、避孕药等,也可能导致失眠多梦。
环境因素
在睡觉的时候,如果外面过于吵闹,也会影响人的睡眠。
情绪因素
人的睡眠与自身的情绪因素息息相关,如果情绪过于激动兴奋,或者过于悲伤难过,都会影响夜间入睡。睡觉前,人应该尽量保持舒缓的心情。
晚上睡觉多梦怎么办
晚上睡觉前可以喝一杯牛奶,牛奶有安神促进睡眠的作用。
饮食尽量吃的清淡,避免含咖啡因的食物的摄入。
可以自我按摩穴位,比如神门、内关、照海、申脉这类和睡眠相关的穴位。
睡觉前可以用温水泡脚20分钟左右,对失眠多梦也有一定的缓解。
怎么提高睡眠质量
规律的作息
每天规定自己夜间入睡和起床的时间,不要每天在不同的时间点睡觉和起床,这就相当于你每天都在倒时差。每天中午午睡小会,一般20-30分钟左右为宜。
少吃晚餐
人自身的消化功能会在晚上变慢,如果晚餐摄入过多,食物得不到充足的消化,则可能影响睡眠质量。
加强运动
运动对睡眠质量的提高非常有用,当你进行运动锻炼,身心都得到舒展的时候,睡眠质量自然也就上去了。
选择正确的卧姿
尽量选择仰卧或者侧卧,俯卧会对人体重要器官产生不必要的压力。
化解压力调节情绪
要学会自己调节压力,不要把白天学习或者工作的压力带入夜间睡觉的时候,想些开心的事情,适当放松自己。
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