晚上睡觉腰疼是怎么回事 该如何正确使用你的腰椎?
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现在生活中腰疼的人越来越多了,有一部分人受到晚上睡觉腰疼的困扰,那么晚上睡觉腰疼是怎么回事呢
床太软引起
睡觉的时候床太软,身体的重量会使脊柱向下凹陷,从而导致腰曲反张,加重了腰椎椎间盘的压迫,就会容易引起晚上睡觉腰疼。
怎么办
1.首先要尽量不睡过软的床垫,要选择软硬适中的床垫。
2.睡觉的时候可以在腰曲的位置垫一个腰枕,以利于保持腰椎良好的曲度。
3.可以用热水袋热敷腰部,会对腰疼起到一定的缓解作用。
腰部受寒引起
在冬季温度过低的时候没有做好防寒措施,或者夏季过于贪凉,空调温度过低,都可能导致腰部受寒,出现晚上睡觉腰疼的表现。
怎么办
1.及时增添衣物,睡觉盖好衣被,做好腰部的保暖工作。
2.多轻柔腰部,让腰部发热,增加腰部的血液循环。
3.晚上睡觉的时候,可以在腰下面垫一个护腰的小电毯,用来进行热敷,维持腰部温度,对缓解睡觉腰部疼痛是有一定效果的。
急性腰损伤引起
因为滑倒、闪扭身躯或者抗抬重物时用力过猛等导致的腰部肌肉筋膜、韧带等损伤,都会出现晚上睡觉腰疼的表现。
怎么办
1.急性期应该卧床休息。
2.局部的敷贴活血、散瘀。
3.使用止痛的药膏。
慢性腰肌劳损引起
长时间腰部超负荷的运动,比如弯腰持重物、抬重物,长时间的久坐、久站等,都会使腰肌长期的处于高张力的状态,从而会导致慢性腰肌劳损,出现晚上睡觉腰疼的症状。
怎么办
1.不要久坐久站,每半小时必须活动活动腰部肌肉。
2.需要取地上物品时,应该单膝跪地,蹲着去取重物,这样就可以减少对腰部的负荷。
3.坐位的时候,在腰部放一个腰枕,给腰部良好的力量支撑。
4.可以通过针灸推拿等理疗手段来缓解腰肌劳损带来的疼痛。
腰椎间盘突出引起
腰痛是腰椎间盘突出患者首先出现的明显症状。有时候还伴有臀部疼痛,下肢放射痛等。甚至还可出现马尾神经症状,严重者可出现大小便失禁及下肢不完全性瘫痪,这个在临床上少见。
怎么办
1.首次发作时,需要做到绝对的卧床休息,即使是大小便也不应该下床,在绝对卧床休息三周以后,可以佩戴护腰下床活动。这个方法简单有效,但是比较难坚持。
2.可以采用牵引治疗,增加腰椎椎间隙的宽度,减少椎间盘的内压,但是必须在专业的医生指导下进行此项治疗操作。
3.可以进行针灸推拿等理疗操作,缓解肌肉痉挛,从而有效地减轻疼痛。但是切记不可使用暴力推拿。
4.病情严重者,比如出现马尾神经症状,要结合医生意见,是否需要手术。
该如何正确使用你的腰椎
搬重物时
应该先单膝跪地,尽可能的将重物靠近自己的身体,利用手臂的力量举起重物,将重物放置于大腿中间,然后再保持背部笔直的姿势站起来。
坐位时
要选择髋关节高度高于膝关节的椅子,椅子在颈椎、腰椎的的地方要有支撑。坐位时要双脚踩地,不要跷二郎腿。背部要坐直。
睡觉时
当选择仰卧时,可以在膝盖下放一个枕头。侧卧时,可以在大腿中间夹一个枕头。从而减少脊柱的压力。
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