晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 怎么预防腿抽筋

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晚上睡觉小腿抽筋是什么原因 怎么预防腿抽筋的相关教程：总是说晚上睡觉小腿抽筋就是在长个子，可是真的是这么简单吗？那今天我们就来具体看看晚上睡觉小腿抽筋是什么原因缺钙在人体的血液当中，钙离子能够参与肌肉收缩，并且起着使神经细胞稳定以及降低神经肌肉兴奋性的作

总是说晚上睡觉小腿抽筋就是在长个子，可是真的是这么简单吗？那今天我们就来具体看看晚上睡觉小腿抽筋是什么原因

缺钙

在人体的血液当中，钙离子能够参与肌肉收缩，并且起着使神经细胞稳定以及降低神经肌肉兴奋性的作用。如果血液中钙离子不足，就会增加神经细胞的兴奋性，从而引起肌肉的挛缩，出现晚上睡觉小腿抽筋。青少年正是长身体的时候，需要充足的营养物质，某些青少年就会因为缺钙，出现晚上睡觉小腿抽筋的表现。

受凉

在寒冷的环境中锻炼，却没有提前做好热身运动；游泳的时候，泳池中水温太低；或者睡觉的时候，被子未盖好。这些都会使小腿肌肉受到寒冷刺激，从而导致晚上睡觉小腿抽筋。

疲劳过度

白天一天的走路，或者爬行时间过长，小腿肌肉都容易发生疲劳，而引起晚上睡觉小腿抽筋。尤其是上山下山的时候，一只腿支撑着全身的重量，疲劳感更强。

睡觉姿势不正确

睡觉的时候长时间保持一个睡姿，比如仰卧、俯卧。使得一部分的肌肉处于一直紧张状态，一部分肌肉比如小腿肌肉，一直处于绝对放松状态，就容易引起被动挛缩，出现晚上睡觉小腿抽筋的症状。

剧烈运动

进行剧烈运动的时候，小腿的肌肉收缩加快，局部的代谢产物乳酸就会增多，大量乳酸的堆积，引起晚上睡觉小腿抽筋。

睡眠时间过长

睡眠时间过长，血液循坏速度减慢，就会导致人体局部酸性代谢物质的堆积，比如二氧化碳的堆积等，就会引起小腿抽筋的症状。

骨质疏松

中老年朋友，尤其是女性，雌激素下降，容易出现骨质疏松，血钙值过低，从而引起晚上睡觉小腿抽筋。

怎么预防晚上睡觉小腿抽筋

注意保暖

寒冷的冬季，要及时增加衣物，做好防寒措施。夏天喜欢贪凉的朋友更要注意，空调温度不要开的太低，要盖好空调被。以免小腿受凉而导致抽筋。

运动前做好热身

要加强各种体育锻炼来提高自身身体素质，但是剧烈运动前一定要做好规律的热身运动，使人体肌肉充分舒展开来，促进下肢血液循环，从而避免剧烈运动带来的小腿抽筋。

补钙

及时的补充钙质，可以多吃一些牛奶、豆制品、肉类、蛋类等含钙丰富的食物。同时要补充维生素D来促进钙的吸收，比较好的自然的方法就是晒太阳，可以在阳光舒适的午后晒20分钟左右的太阳即可。

按摩

睡觉前按摩足部和小腿，促进血液循环，或者做一些牵拉、向上弯曲足底的伸展动作，也可以有效地缓解小腿抽筋的症状。

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