爬山气喘是什么原因
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天气不错的时候,不少人都喜欢外出爬爬山,既欣赏了美景又锻炼了身体,但是其中有些人,刚爬了十几分钟山可能就会出现气喘吁吁的现象,那爬山气喘是什么原因?爬山喘不过气怎么缓解?
爬山气喘是什么原因
缺乏锻炼
如果刚刚开始爬山就出现喘不过气的现象,多是肺气虚导致的,出现这种症状的,大多是平时缺乏锻炼,体质较弱的人,突然运动后,由于肺活量不够就会出现喘气急促。
爬山速度过快
如果是跑或是快走的方式快速爬山,爬行一段距离后会出现喘气急促的症状,这是正常的生理现象,主要是身体剧烈运动后,需氧量增加导致的。
呼吸方式不对
爬山时体力消耗大,特别是那种爬那种高山,负重又攀登陡坡的情况下,需氧量大增,如果这时呼吸方式不对,张嘴大口大口呼吸,也可能出现喘不过气的现象。
体内热量不足
爬山感觉到气喘、头晕、恶心,可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的,一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,就会有头晕、恶心想吐、气喘现象的发生,严重的会晕倒或出现暂时性精神紊乱。
运动量过大
爬山的运动强度过大,运动量超过自身能承受的范围,身体的氧气满足不了需求,不仅会造成大脑缺氧,还会导致身体其他脏器等部位的不适,因此就会气喘吁吁。
疾病因素
本身有心脏病、冠心病、贫血、支气管炎等疾病的话,去爬山一运动的话可能也会出现喘不过气的情况。
爬山喘不过气怎么缓解
深呼吸
爬山时喘不过气来可以进行深呼吸,改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足身体对氧的需要,缓解气喘现象。
深呼吸3-5次,然后调整呼吸使之逐渐正常,一般30秒便可调整过来,可以继续上路。
调整呼吸方式
爬山出现气喘,后续进行爬山时调整呼吸方式是比较有效的方法,可以通过放慢步频,调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说,爬山时步频和呼吸是有对应规律的:
1、平地上一般为三步一呼,三步一吸。
2、在有上坡的时候,呼吸会变得急促,一般为两步一呼,两步一吸。
3、在坡度较陡,步速较慢的时候,可能会变成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。
就医治疗
如果刚开始爬山就出现气喘的现象,要考虑是疾病因素,这种情况要及时的就医进行检查,对症治疗。
爬山气喘还要继续爬吗
建议停下休息。
爬山过程中出现气喘甚至是喘不过气的情况时,建议停下休息一会儿,不要强迫自己继续进行,不过需要注意这个休息不是说马上坐下,而是在原地慢慢走动一会儿或是做做伸展帮助放松,使呼吸慢慢恢复平静,然后再考虑继续前进。
怎么避免爬山气喘
做好热身运动
爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来。
注意心率范围
爬山时当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4,一般来说只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。
爬山速度不宜过快
爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景,身心舒适为宜。
中途适当休息
爬山的途中要学会合理的休息,特别是当呼吸过于急促,腿部酸痛,感觉快要抽筋,或是感觉无法继续坚持的时候,可以作短暂的休息,每次休息时间不超过1分钟,休息时间不能太长,因为肌肉一旦放松,再走,要经过很痛苦的恢复过程。
少说话
在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候,建议这时候不要多说话,更不要吃东西,以免增加呼吸负担。
用登山杖
对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说,可以使用登山杖,那样可以给自己节省很多的体力。
平时增强体育锻炼
多数人之所以爬山会出现气喘现象,是由于自己平时锻炼少,体质弱所致,所以平时应该要增强体育锻炼,多进行有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等,保证一周3-4次的运动频率。
注意事项
1、爬山时要节省体力,要掌握一些爬山技巧,如走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。
2、爬山要注意呼吸,一般来说呼吸频率降低,呼吸深度加大,多做深呼吸,能给身体提供更多的氧气。
3、爬山时的负重不要超过体重的1/4,可以带些能补充能量的食物,如面包、矿泉水等。
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