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爬山对膝盖有损伤吗 爬山怎么保护膝盖

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发布于2022-12-28
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爬山的时候,除了可以呼吸到郊外的新鲜空气,使人感觉心旷神怡,同时还有利身体健康,可以提高身体机能,可谓好处多多,但也有人有疑问,爬山很多时候不是走平路,那爬山对膝盖有损伤吗?

爬山对膝盖有损伤

爬山的运动强度虽然不大,但运动量比较大,持续时间长,如果运动者的身体素质技能较弱,膝关节承受能力比较差的话,运动量超过了自身承受能力,在爬山过程中,膝关节承受了一定的压力,就容易造成损伤。

下山比上山易伤膝盖

在负重的情况下,下山对膝关节的冲击更大,如果下山的时候不注意,走路过急,或者跑跑跳跳,重心不对,步伐过大,就会导致负重加大,引起膝盖损伤。

中老年人爬山更易伤膝盖

爬山的时候,人体对膝关节压力增加了四五倍,对膝关节磨损较大,而且髌骨,半月板,关节面摩擦加剧,更容易造成伤害,中老年人尤其要注意,由于年龄偏大,骨质容易流失,一旦磨损,几乎是无法恢复的。

爬山对膝盖有好处吗

有。

虽然爬山有可能对膝关节造成损伤,但是并不意味着一点好处都没有,爬山的过程中需要调动膝关节附近的肌群,有利于增强膝关节力量,所以从这个角度来说,爬山对膝盖又可以起到锻炼作用,膝关节退化,功能较差的人群更适宜爬山。

爬山怎么保护膝盖

爬山的时候,尽量选择坡度不是太陡,路程不是太远的小山,量力而行,切忌运动过量;使用登山杖,可以节省运动者三分之一的体力,尤其是在负重的情况下;下山的时候采用走Z字形的方式,可以保护膝关节少受冲击。

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