爬山后泡脚会恢复的更快吗 爬山后多久泡脚更好

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春夏交替的季节，很多人都会选择爬山这项运动，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，欣赏美景。但是经过长时间的爬山运动，很容易引起肌肉酸痛，那爬山后泡脚能恢复地更快吗？爬山后多久泡脚更好呢？

爬山后泡脚会恢复地更快吗

会。

热水泡脚可以促进脚部的血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，在爬山后用热水泡脚能帮助身体的恢复。

脚底穴位有很多，泡脚能刺激足底穴位，而热水泡脚能舒张血管，增加血管通透性，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物排出，缓解因乳酸堆积而导致的酸痛感。

爬山后多久泡脚更好

当天的睡前。

经过一天的爬山运动后，身体长时间处于兴奋状态，爬山结束后往往会比较疲惫，很容易影响当晚的睡眠，建议在睡前泡个热水脚，能疏通血液，促进新陈代谢循环，提高当晚的睡眠质量。

但是若是爬山后出汗较多的话，在运动休息之后进行泡脚也是可以的，这样就能在清洗脚部的同时，也能够放松爬山后的疲惫。

爬山后热水泡脚多久为宜

不超过半小时。

因为用热水泡脚时，人体的血液循环和心跳会加快，如果泡脚的时间过长，会导致心脏负担增加，血液涌向下肢，导致脑供血不足而出现头晕的不适。

另外，泡脚的水温最好在40度左右，不宜超过45度，若温度过高，双脚的血管会过度扩张，血液更多向下肢流动，容易引起心、脑等器官供血不足。

爬山后恢复的办法

1、按摩：可用滚动或点按等方式对腿部或脚部进行按摩，按摩可以加快肌肉乳酸的分解，缓解疼痛感。

2、热敷：用毛巾进行热敷，能促进腿部的血液循环，从而起到缓解疼痛的作用。

3、恢复性运动：登山后的第二天可适当的做一些拉伸类的恢复运动，这样能加快乳酸的排泄，有助于身体的恢复。

小贴士

如果腿部或者脚部疼痛感强烈，可选用缓解疼痛的药物，并及时去医院治疗。

爬山的安全注意事项

1、若在爬山途中出现气喘等身体不适症状时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

2、控制好上山、下山的速度，不要过于激烈，造成肌肉拉伤。

3、中途休息时，尽量不要坐在或风口处或潮湿的地方，若出汗较多，尽量不要脱衣摘帽，可稍宽衣领，以免伤风受寒；休息时可以对腿部肌肉进行按摩，防止肌肉僵硬。

4、建议体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管疾病和头晕、心悸、胸闷等不适的老年人均不宜参加爬山活动。

5、爬山前建议最好随身携带急救药品，以便在意外受伤时派上用场。

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