跑步前脚掌发麻怎么回事 跑步前脚掌发麻怎么办

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跑步时利用最多的部位，当然是我们的脚部了。我们身体向前的力量，也都是通过脚掌来传递的。但是有些人在跑步时却出现前脚掌发麻的情况，那么跑步前脚掌发麻怎么回事呢？

跑步前脚掌发麻怎么回事

前脚掌疲劳

跑步时采用前脚掌着地的方式，可以缓冲对膝盖的冲击力，但是对于前脚掌的力量要求却提高很多，对于下肢力量不足的人群，用这种脚前掌先落地比较容易导致前脚掌足底肌腱疲劳发麻。

脚部供血不足

脚部供血不足也很容易导致脚前掌发麻。除了个人体质外，鞋子过小，鞋带绑的过紧，都可能会使脚部的供血不足，从而造成跑步时前脚掌发麻。

跑步前脚掌发麻怎么办

脱掉鞋子

跑步后前脚掌发麻，可能是鞋子不适合引起的。此时应该松开鞋带，脱掉鞋子，放松双脚。

注意：如果是在冬季户外，那么应该在温暖的室内再拖鞋，以防止脚部受冻。

足部拉伸

足部是应对前脚掌发麻十分好的方法。足底拉伤可以帮助脚部的供血，促进脚部的血液循环，并缓解足部的运动疲劳酸痛。

足部拉伸的方法：一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

热水泡脚

热水泡脚也可以有效缓解脚掌发麻。热水的温度可以帮助促进脚部的血液循环，改善供血，并舒缓神经，放松身心，减轻前脚掌的疲劳酸痛。当然，如果可以的话，跑步后泡一个全身的热水澡自然是更好的。

小球按摩

坐在椅子上，脚下放一个兵乓球大小的小球，来回踩动，帮助按摩足部。或者用手拿住小球按摩足部，不过这样会更费力些。按摩时脚底每个部位停留15秒左右。

跑步前脚掌发麻还能继续跑吗

跑步前脚掌发麻建议进行休息，不要再继续跑步，等情况好转在继续运动。

如果是前脚掌疲劳酸痛，那么应该让其休息恢复，不应使身体部位带着疲劳运作。如果是供血不足导致，那么也应该检查原因，排除导致发麻的因素，等脚部恢复正常再运动。

跑步前脚掌发麻怎么避免

选择合适的鞋子

一双合适的鞋子对于跑步至关重要。鞋子的选择应该有三个标准：一是大小舒适，不能太松，也不能太小；二是鞋子减震要好，以帮助跑步时进行缓冲，避免对脚部和膝盖造成太大压力；三是透气，以方便足部出汗排出。

鞋带不要系得太紧

跑步时鞋带不要系得太紧，以免影响足部的血液供给，造成前脚掌发麻。

跑步时用脚后跟着地

在跑鞋减震良好，体重不是过重，姿势正确的情况下，慢跑应当采用脚后跟着地的方式来进行。这样子对就对前脚掌造成太大的压力，导致前脚掌疲劳酸痛，并且也更加省力。

小贴士

跑步时前脚掌着地对于下肢的力量要求较高，如果下肢力量不足，这种着地方式很容易导致小腿三头肌疼、跟腱疼、胫骨前肌疼和踝关节疼，严重者也可能会有足底筋膜炎发生。

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