爬山手麻是怎么回事 有什么方法有效缓解呢？

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春光正好，是爬山的好季节，不少人会邀着好友一起去爬爬山锻炼身体，但是有部分人却出现爬山时却出现手麻现象。爬山手麻是怎么回事呢？

肢端急速充血

平时缺乏运动锻炼，手指部位习惯于较小量的血液回流，而进行爬山这样的剧烈运动之后，血液循环速度加快，会使得血液急速涌进身体的末梢部位，从而导致手指充血过多发麻。

血液流动不畅

在爬山前没有活动好手指部位或运动姿势如爬山时手臂下垂或曲起，都是会导致爬山时会出现手部血液流动受阻，血液循环不顺畅，从而出现手发麻的情况。

手臂负重过大

很多人爬山带很多的零食和饮料，而且喜欢用手提着，手臂长时间的负重过大，手提过程袋子勒着，会出现暂时性缺血性变化，供血不足从而引起手麻。

强度过大

爬山运动强度过大，突然增大的运动负荷，心脏活动增加，到达“临界点”，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也可能会诱发手麻、心律不齐等不适。

疾病原因

本身患有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人群，平时生活中就可能会出现手脚发麻症状，在爬山运动后更是容易出现手麻等不适。

爬山手麻怎么办

活动双手

在运动后，对双手进行伸展活动。最简单的动作时，伸出双手，做开合动作，连续做几次，让手上的肌肉、肌腱、关节放松，能加速血液循环，帮助缓解手麻的情况。

按摩

用转圈的方式，按摩手指的关节，到达指尖部位后，握住手指轻轻提拉，之后再松开，每个手指都要按摩到。另外还可以用捏、按等方式按摩手臂部位，都能帮助缓解手麻不适。

热水泡手

可以用热水来泡泡手，不仅能缓解手部肌肉的疲劳，起到放松肌肉的效果，还能促进血液循环，帮助舒缓手麻的情况。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

就医治疗

如果在爬山过程中出现了手麻、脚麻甚至全身发麻的情况，要及时的就医检查，另外如果是因疾病因素引发的，也有就医治疗相关疾病。

怎么避免爬山手麻

1、爬山之前可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动，帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度。

2、将运动量控制在自身能承受的范围之内，循序渐进的增加运动量，每次爬山时间不宜超过2小时。

3、爬山的时候要带东西，可以使用背包，并且尽量少带，以免增加负担。

4、爬山过程中出现手麻、胸闷、头晕等不适，要及时停下来，不要勉强再继续。

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