直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 动作和锻炼部位区别
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直腿硬拉和屈腿硬拉是硬拉的两种最常见的形式,这两种硬拉方式,动作不一样,也有这不一样的锻炼效果。那么具体直腿硬拉和屈腿硬拉的区别是什么呢?
直腿硬拉动作
动作过程
1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。
2.向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。
3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。
4.慢慢放下杠铃。
动作关键点
1.拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。
2.在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。
3.下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。
4.杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。
屈腿硬拉动作
动作过程
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。
2.屈膝屈髋,双手握住杠铃。
3.拉动杠铃离开地面,直到腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。
4.慢慢放下杠铃。
动作关键点
1.拉起杠铃到最高点是,腿部不能完全打直,不要让关节锁死,可以保持微微弯曲。
2.下放杠铃时,背部要平直,不能弓背。
3.杠铃下放越低,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部。
4.杠铃下放低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
直腿硬拉和屈腿硬拉主要动作区别
1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节,而屈腿硬拉则要屈膝。
2.直腿硬拉不需要下沉臀部,只需在下放时稍微后翘,而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中,需要臀部后移和下沉。
直腿硬拉锻炼部位
直腿硬拉中的主动肌是股二头肌,也就是腘绳肌。它是最主要发力的肌肉,而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。
直腿硬拉能够对腘绳肌进行最大程度的伸展刺激,所以在硬拉中可以最好的锻炼腘绳肌。腘绳肌是主要锻炼部位,臀大肌是次要段部位。
屈腿硬拉锻炼部位
屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌。而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。
屈腿硬拉中腿部和背部的发力几乎是各占一半的。对下背部的竖脊肌可以进行更好的刺激。
直腿硬拉和屈腿硬拉锻炼部位区别
1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力,而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。
2.其次,直腿硬拉更能锻炼腘绳肌,屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。
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