硬拉要放地上吗 硬拉要触地吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了硬拉要放地上吗 硬拉要触地吗的相关教程：在健身房中，我们会看到很多人在做硬拉时有着不少的区别，有的人会在完成一次动作后将杠铃放在地面上，而有的则是在杠铃没触及地面时就重新拉起。那么硬拉要放地上吗？哪一种才是正确的？硬拉要放地上吗硬拉可以放地

在健身房中，我们会看到很多人在做硬拉时有着不少的区别，有的人会在完成一次动作后将杠铃放在地面上，而有的则是在杠铃没触及地面时就重新拉起。那么硬拉要放地上吗？哪一种才是正确的？

硬拉要放地上吗

硬拉可以放地上，也可以不放地上，这要看什么硬拉动作。

1.传统的硬拉方式，也就是屈腿硬拉，一般是需要放地上的。

2.做直腿硬拉时腿部较直，不会屈膝运动，一般不需要放在地上，只要下放到超过膝盖一小段即可。

3.罗马尼亚硬拉的屈膝程度是介于屈腿硬拉和直腿硬拉之间，一般不会触地，只需要稍微低于膝盖后就可以拉起。

硬拉能每天做吗

硬拉不能每天都做。

硬拉时为了增长肌肉体积和肌肉力量，但是增肌的过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强。因此，增肌就是一个先破坏再修复的过程，如果每天都做，就是只破坏没修复，肌肉不仅不会增强，反而会变得萎缩，薄弱无力。

硬拉几天练一次

硬拉最好三天练习一次。

硬拉会训练到身体很多的肌肉，而最主要的就是腿部肌群和背部肌群，这两处的肌群在训练后至少需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉最好三天练习一次。

硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度（组间休息时间短），因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

硬拉重量多少合适

硬拉重量要根据个人身体力量来进行选择，身体力量强，自然重量应该重一些，而这些需要进行多次尝试。

最适合增长肌肉体积的硬拉重量：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

最适合增长肌肉力量的硬拉重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

如果所能连续做的硬拉次数超过15个，为保证力量训练的效果，就应该增加重量了。

硬拉怎么做

1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3.下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的硬拉要放地上吗硬拉要触地吗相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63abb0bbb078bc283c0fc685.html

相关推荐