硬拉会腰间盘突出吗 腰间盘突出能做硬拉吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了硬拉会腰间盘突出吗 腰间盘突出能做硬拉吗的相关教程：硬拉是力量举三大项之一，在训练之中，腰部不仅得到了锻炼，也承受着不小的压力，那么很多人会有一个担心，那就是做硬拉会腰间盘突出吗？硬拉会腰间盘突出吗硬拉只要保证动作正确，是不会导致腰间盘突出的。硬拉中虽

硬拉是力量举三大项之一，在训练之中，腰部不仅得到了锻炼，也承受着不小的压力，那么很多人会有一个担心，那就是做硬拉会腰间盘突出吗？

硬拉会腰间盘突出吗

硬拉只要保证动作正确，是不会导致腰间盘突出的。

硬拉中虽然腰部需要承受较大的力量，但是只要保持动作正确，没有弯腰弓背进行，保持了腰椎正常的生理曲度，那么就不会对腰椎进行挤压，不会导致腰椎间盘突出。

错误动作硬拉导致腰间盘突出

弓背进行硬拉动作，会严重伤害腰部，导致腰椎间盘突出。

弓背时，脊柱变成了弧线，此时硬拉，发力就会转移到脊椎上，使脊椎承受很大的压力，尤其是脊椎上的腰椎，会压力倍增，从而腰椎间盘会受到挤压，造成了腰椎间盘突出。因此，弓背硬拉是硬拉的大忌，也是最伤害腰部的动作！

怎么避免硬拉对腰椎的危害

做对动作和掌握好发力至关重要。

做硬拉时，要全程保证腰背部挺直，保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上，不能弓背。此外，硬拉的主要发力点是在腿部，拉起杠铃的力量是由腿部提供的，背部只是起到了维持稳定，保证力量传导的作用，不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

腰间盘突出能做硬拉吗

腰间盘突出也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

不过需要注意的是，有了腰间盘突出，做硬拉时要减轻重量，并且格外注意动作姿势，千万不能弯腰进行，以免加重对腰椎间盘的挤压，导致病情加重，疼痛难忍。

硬拉对腰椎有什么好处

背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位，而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习，背部中下背部的竖脊肌，则又是硬拉锻炼的重点。因此，经过硬拉训练，可以帮助增强下背部也就是腰部的力量，从而帮助维护脊椎的稳定，帮助挺直身板，无论是预防腰间盘突出还是帮助腰间盘突出的恢复，都具有很好的效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的硬拉会腰间盘突出吗腰间盘突出能做硬拉吗相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63abb18a71f2028da10913f9.html

相关推荐