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硬拉放在练腿日还是练背日 什么是练腿日和练背日

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发布于2022-12-28
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好酷屋教程网小编为您收集和整理了硬拉放在练腿日还是练背日 什么是练腿日和练背日的相关教程:很多人会把锻炼腿部的训练项目放在练腿日进行,而把锻炼背部的项目放在练背日。但是硬拉对腿和背部都能进行训练,那么硬拉放在练腿日还是练背日好呢?什么是练腿日和练背日肌肉在经过锻炼之后需要一个休息的时间,因

很多人会把锻炼腿部的训练项目放在练腿日进行,而把锻炼背部的项目放在练背日。但是硬拉对腿和背部都能进行训练,那么硬拉放在练腿日还是练背日好呢?

什么是练腿日和练背日

肌肉在经过锻炼之后需要一个休息的时间,因此很多人在今天练完腿部以后,明天就会让腿部肌肉休息,而锻炼背部等其他部位的肌肉。这样就出现了练腿日和练背日的区别。

硬拉放在练腿日还是练背日

建议硬拉放在练腿日。

硬拉主要依靠臀大肌,腘绳肌群等发力的动作,背部肌肉主要是用于躯干的稳定,保持脊柱中立,保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部,应该放在练腿日比较好。

硬拉后还要继续练腿吗

不需要。硬拉之后还能继续做腿部练习如深蹲等,说明你硬拉的强度不够。

1.练完硬拉已经达到腿部锻炼的效果,不必要一直强求于多,这样反而对肌肉增长无益。

2.硬拉以后肌肉已经疲劳,深蹲等其他练腿项目已经很难进行,即使进行动作也容易变形受伤。

练背日可以做什么锻炼

引体向上

1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

3.重复以上动作。

俯身哑铃划船

1.双脚与肩同宽站立,臀部往后坐,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起哑铃知道腰间,停顿一秒。

2.重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,然后用力量控制慢慢放下哑铃,直至充分伸展背肌。

3.重复以上动作。

杠铃划船

1.双脚保持与肩同宽站立,臀部往后坐,膝盖微屈,脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手自然握住杠铃,重心放在脚后跟,大腿和臀部发力控制身体,收紧腹部肌肉保持身体不动,

2.肩胛后引带动手肘,将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐,保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。

3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘,回到起始动作时,感觉背部张开,用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。

硬拉训练日怎么安排

硬拉每周训练1-2天即可,新手可以每周进行一次训练,待能力提升在增加天数。

硬拉一天进行一次训练,一次做3-5组,每组个数为8-12个,组间休息1分钟左右,休息时间不能太久,否则会降低训练效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的硬拉放在练腿日还是练背日什么是练腿日和练背日相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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