跑完步为什么不能坐 跑完步多久才能坐

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑完步为什么不能坐 跑完步多久才能坐的相关教程：很多媒体和专家都会告诫大家，跑完步后不能马上坐下休息，大家都知道这个金科玉律，但是很多人却往往不以为意。那么跑完步为什么不能坐呢？我们来看看他的根本原因。跑完步为什么不能坐跑完步后不能马上坐下休息，因

很多媒体和专家都会告诫大家，跑完步后不能马上坐下休息，大家都知道这个金科玉律，但是很多人却往往不以为意。那么跑完步为什么不能坐呢？我们来看看他的根本原因。

跑完步为什么不能坐

跑完步后不能马上坐下休息，因为人在剧烈运动时，身体血流加快，血流量比平时增大好几倍，此时会依靠肌肉节律性的收缩来挤压血管，从而使静脉血液快速的回流到心脏。如果运动后立即坐下休息，肌肉的节律性收缩停止，流向肌肉的血液无法快速的流回心脏，大量血液聚集在下肢，血压下降，脑供血急剧减少，导致头晕、眼花眼前发黑等症。严重者还会昏厥休克。

跑完步多久才能坐

跑完步后一般要经过15-20分钟的活动再坐下休息。

跑步完之后，可以再减慢速度，慢慢跑几分钟，然后转换到快走，再到慢走，让身体平静下来，之后再坐下休息。

跑完步坐下昏厥怎么办

如果跑完步后立即休息导致昏厥，这种情况属于重力性休克，对于身体健康的人出现这种现象并不危险，此时应该用以下方法处理：保持休克者处于仰卧姿势，将双腿抬起至高于头部，帮助血液流回心脏，松开衣领、腰带等，保持血液循环畅通，同时注意保暖，不省人事时可以掐人中穴。醒后喝多热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

跑完步后要怎么做

适当运动

跑完步后要适当的进行运动，比如慢跑，慢速跳绳，散步，伸展活动等。让身体从运动状态慢慢进入到平静状态。

腿部拉伸

跑完步后一定要记得腿部拉伸，这样可以帮助拉伸肌肉线条，缓解腿部的肌肉僵硬酸痛，避免肌肉变得僵硬迟钝。

跑完步腿部拉伸怎么做

跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

拉伸程度

拉伸时不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。

拉伸多久

跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

拉伸哪里

跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，跑完步后的拉升也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的跑完步为什么不能坐跑完步多久才能坐相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63abb3f261182c677f093e9e.html

相关推荐