好酷屋

硬拉女生用多少公斤 女生新手硬拉多少公斤

好酷屋

发布于2022-12-28
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了硬拉女生用多少公斤 女生新手硬拉多少公斤的相关教程:硬拉作为力量训练,不是男生的专利,很多的女生也会参与到硬拉的训练大军当中,但是女生和女生无论是力量和训练目的,都于男生不同,那么硬拉女生用多少公斤合适呢?硬拉女生用多少公斤硬拉女生的重量可以根据女生的

硬拉作为力量训练,不是男生的专利,很多的女生也会参与到硬拉的训练大军当中,但是女生和女生无论是力量和训练目的,都于男生不同,那么硬拉女生用多少公斤合适呢?

硬拉女生用多少公斤

硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择,而这个重量需要不断的尝试。

1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

3.最适合增进肌肉线条弹性和发达小肌肉的重量:该重量下你能连续做的最多次数是16-20次。

4..最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形等的重量:该重量下你能连续做的最多次数是25次以上。

一般如果想要减脂等最好就是有氧训练,是不会做硬拉的。因此,一般的女性做硬拉的重量,无论是否新手,都可以从前面的三点中选择。

女生硬拉怎么做

动作步骤

1.双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

注意事项

1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。

2.杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。

3.杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。

硬拉每周做几次

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。

硬拉每次做几组


1.如果最多连续能做6-12个的重量,那么硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。

2.如果最多连续能做16-20个的重量,可以做2-3组,每组16-20个。组间休息1分钟。


硬拉什么时候做最好

理论上下午3-5点是最好的锻炼时间,实际中适合自己的时间即可。

科学理论上3-5点是人体机能最为活跃,潜能能最大激发的时间,最适合做硬拉运动。但实际上一天之中的时间点对于锻炼效果的影响其实很小,而且也不是人人都能在这个时间去锻炼,所以其实只要选择适合自己的时间即可。不过需要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段。


以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的硬拉女生用多少公斤女生新手硬拉多少公斤相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63abb87271f2028da109152b.html

相关推荐

    热门专题