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相扑式硬拉练哪里 主要练腿和臀

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发布于2022-12-28
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好酷屋教程网小编为您收集和整理了相扑式硬拉练哪里 主要练腿和臀的相关教程:除了我们最了解的屈腿硬拉和直腿硬拉,硬拉还有着其他的形式,相扑式硬拉就是其中的一种。那么和标准硬拉相比,相扑式硬拉练哪里呢?主要练腿和臀和所有硬拉一样,相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩

除了我们最了解的屈腿硬拉和直腿硬拉,硬拉还有着其他的形式,相扑式硬拉就是其中的一种。那么和标准硬拉相比,相扑式硬拉练哪里呢?

主要练腿和臀

和所有硬拉一样,相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉,但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的,相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。

在传统硬拉中,腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多训练者往往背部用力会更多,大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。

练背部肌肉

无论什么硬拉方式,都需要背部肌肉来保持核心稳定,进行力量传导。虽然相比传统硬拉,相扑硬拉的背部硬拉减少,但是他在动作中的发力依旧是非常大的,仍是最主要的锻炼部位之一,仅次于腿部。

练腹部核心肌群

相扑式硬拉中,需要保持核心的稳定,维持脊椎正常的生理曲度,帮助进行力量传导,那么不仅需要背部发力,腹部核心肌群也会参与其中,保持紧绷,从而保证上半身的刚性。因此,相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群。当然,它对腹部核心肌群的锻炼并不大。

练手臂肌肉

手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中,手臂肌肉始终处于收缩状态,保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。

练手掌肌肉

无论是做什么硬拉,都需要依靠手抓握重物将其拉起。在这之中,手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足,抓不住杠铃或者哑铃,那么其他都是白搭。所以,相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量,这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼。


练肩部和斜方肌

在相扑硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

相扑硬拉怎么做

动作步骤

1.采用宽站位,双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂,手肘不能弯曲。

2.保持核心紧张,背部挺直,脚部用力蹬地将杠铃拉起,直到双腿几乎伸直。

3.慢慢放下杠铃,直到杠铃放在地上。

注意要点

1.在最高点时,膝关节不能锁死,也就是腿部不能完全打直,要保持微微弯曲,以免膝关节受到太大的压力。

2.整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弓背。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相扑式硬拉练哪里主要练腿和臀相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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