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仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 一般瘦几斤出现平台期

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发布于2022-12-28
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好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 一般瘦几斤出现平台期的相关教程:之前因为饮食不当,睡眠也不大好,导致肚子一度增长过大,现在都是大大的啤酒肚了,想要赶紧瘦下这个肚子,不知道做仰卧起坐能不能减肚子上的脂肪呢?要做多久才能见到效果呢?仰卧起坐能减肚子吗多久才见效正确做仰

之前因为饮食不当,睡眠也不大好,导致肚子一度增长过大,现在都是大大的啤酒肚了,想要赶紧瘦下这个肚子,不知道做仰卧起坐能不能减肚子上的脂肪呢?要做多久才能见到效果呢?

仰卧起坐能减肚子吗多久才见效

正确做仰卧起坐能减肚子,一般1个月左右可见效果。

仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌,还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌,使腹部的这些肌肉得到锻炼,能够快速紧致腹部,减少腰围,但仰卧起坐只有做正确了,才能有效的减肥,若是错误的做法,不仅达不到减肥的目的,还会导致腰腹部损伤。

另外仰卧起坐的锻炼对于燃烧脂肪并不明显,但可以从视觉上给人腰腹部变纤细的现象,一般坚持1个月左右,就能看到腰腹维度缩小,而想要有腰围明显瘦下来或出现腹肌的话,需要搭配更多的有氧运动燃烧多余的腹部脂肪,同时坚持半年以上甚至更久的时间才行。

想瘦肚子要做多少的仰卧起坐

至少50-100个。

想要通过仰卧起坐来瘦肚子的话,就需要达到一定的训练量,一天至少得做50-100个仰卧起坐,可以分组进行,一组20-30个,三到五组为宜,组与组之间休息1分钟,具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整,初练者可以从20、30个循序渐进的增加。

仰卧起坐瘦肚子的正确方法

1、学会配合呼吸

在做仰卧起坐的时候应该注意配合呼吸,这样的话才能够使腹部的肌肉得到充分锻炼,从而达到很好的收腹的效果,一般是做仰卧起坐起来的时候要呼气,而躺下的时候要吸气。

2、起身的角度保持在45度

在做仰卧起坐起来的时候可以慢慢的让身体垂直,而且尽量的让身体和床面的夹角保持在45度左右,而且这个动作应该保持在30秒,这样的话才能够有效的保证腹部肌肉能够得到很好的锻炼。

3、不要用手托着头

有人在做仰卧起坐的时候喜欢用手抱着头,因为这样比较的省事和省力,其实在头部力量的帮助下,很容易会把肩部的肌肉拉起,反而得不到锻炼腹部的效果,正确做法是把手放在胸部或者是耳朵上,尽量不去借助手臂的力量。

4、增加反复的次数

通常情况下,每一次做仰卧起坐不应该超过10次,而且一次也不应该低于30秒,可以10次为一组,完成一组以后,应该休息10分钟左右的时间再做下一组,一天当中根据自身情况做3-5组或以上,避免过度锻炼伤害身体。

5、增加有氧运动

光靠仰卧起坐来瘦肚子的效果并不明显,因为仰卧起坐消耗热量并不高,而减肥的人想要瘦下来,需要大大增加热量消耗,最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车等有氧运动来提升热量消耗,减肥速度会更快更好。

6、搭配合理的饮食

减肥永远离不开合理的饮食,如果一个人拼命的运动减肥,但不控制饮食的话,最终只会更胖,而不是瘦下来,因此做仰卧起坐减肥还需减少高热量食物的摄入,多吃蔬菜和水果,保证一日热量摄入低于自身需求,坚持一段时间减肥自然有明显效果。

一般瘦几斤出现平台期

通常是5-10斤。

具体减肥多少斤后会出现平台期,和自身体质以及减肥方法有很大的关系,与减肥多少斤没有直接关联,一般所谓的减肥平台期,其实是机体的一种自我调节功能现象,当减肥减到一定程度的时候,大概是瘦5-10斤左右就会出现平台期,此时在平台期间维持原有的运动训练和饮食,自身的体重短期内不会下降,而是一直保持体重,这是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降,促使机体出现自我调节的保护性行为,以防止过度消耗能量,造成机体运转紊乱。

面对平台期只需打破训练和饮食计划即可突破,如更少的饮食和更多的训练,或是调整饮食结构,适当多补充一些碳水化合物,恢复机体代谢水平。

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