运动前吃饭好还是运动后吃饭好
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体育运动是有益于健康的活动,而很多在正在纠结一个问题,那就是运动前吃饭好还是运动后吃饭好?
运动前吃饭好还是运动后吃饭好
饭前运动过后,人会有所疲倦,渴,饿,这时再用餐。那胃口就会好的,对减肥人来说不太适合,而饭后,最好是过1小时后再运动,因饭后马上运动,长久会导至胃肠疼痛,饭后适量的运动,可以减少热量,同时也是减肥的好方法。
在权衡利与弊的前提下,建议饭前运动并休息1个小时后进食。
为什么运动后不能立即进食
运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食。
运动后多久才能进食
如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。另外,运动过后,人会有所疲倦,渴,饿,这时再用餐。那胃口就会好的,对减肥人来说不太适合,一般来说,多以在运动后经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
早上运动不建议空腹
一般在早上要运动的话,是不建议空腹晨练的。是可以在吃了早餐后在运动,以免出现了低血糖的情况的。
饭后多久才能运动
如果是吃了饭运动,建议饭后40分钟以后才能锻炼,因为消化系统,尤其是胃部,由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小,饭后若马上运动会造成胃部不适,甚至是胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼,可以最大程度的燃烧脂肪,但这个时候不宜激烈运动,建议快走,运动强度因人而异,让自己运动到微微出汗即可,时间最好持续30分钟以上。
各种运动的时间
早上运动建议在六点左右,如果平常没有低血糖,可以在晨练后休息一个小时再吃早餐。
下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)
原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。
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