骑行后怎么拉伸腿部 骑行后拉伸有什么作用

好酷屋教程网小编为您收集和整理了骑行后怎么拉伸腿部 骑行后拉伸有什么作用的相关教程：单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。那么骑行后怎么拉伸腿部？骑行后怎么拉伸腿部一、大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。那么骑行后怎么拉伸腿部？

骑行后怎么拉伸腿部

一、大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;

2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。

二、大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;

2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

三、大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

四、大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势;

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

骑行后拉伸有什么作用

1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、新陈代谢、营养输送;

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤;

3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激;

4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现;

5.进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。

骑行后拉伸注意事项

1.拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松)。

2.拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

3.注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

4.拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的骑行后怎么拉伸腿部骑行后拉伸有什么作用相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63abcad620d5c9649e0e2449.html

相关推荐