好酷屋

仰卧起坐曲腿还是直腿

好酷屋

发布于2022-12-28
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐曲腿还是直腿的相关教程:日常锻炼中,仰卧起坐可以说是大多数人常用的锻炼动作,非常的方便,不用任何器械就能训练,但是部分人在学做仰卧起坐的时候,可能会发现有人是直腿做仰卧起坐,也有人屈腿,那到底仰卧起坐腿放直还是弯曲呢?仰卧起

日常锻炼中,仰卧起坐可以说是大多数人常用的锻炼动作,非常的方便,不用任何器械就能训练,但是部分人在学做仰卧起坐的时候,可能会发现有人是直腿做仰卧起坐,也有人屈腿,那到底仰卧起坐腿放直还是弯曲呢?

仰卧起坐腿放直还是弯曲

弯曲即屈膝做。

不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说,做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好,而且运动伤害会小一些。

仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好

1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐,对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好,更有利于腹肌的紧绷,而腿放直的话,由于力学和生理的原因,身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来,而非使用腹肌,对腹肌的刺激会小一些。

2、做仰卧起坐时,腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来,但初练者的腰背肌肉不行,做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。

3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力,从而加重颈、背部的负担,容易对背部造成损害,甚至是对脊椎造成巨大压力,而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。

仰卧起坐腿要并拢吗

要并拢。

标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的,这样做不仅更省力,对于腹肌的锻炼效果更强,如果叉着腿做,可能会做不起来,而且没有什么效果。

仰卧起坐要不要压腿

不要。

脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。而无固定双脚的仰卧起坐,对腹直肌上部,腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。

仰卧起坐的正确做法

1、找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的仰卧起坐曲腿还是直腿相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63abcaea20d5c9649e0e2451.html

相关推荐

    热门专题