仰卧起坐曲腿还是直腿
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日常锻炼中,仰卧起坐可以说是大多数人常用的锻炼动作,非常的方便,不用任何器械就能训练,但是部分人在学做仰卧起坐的时候,可能会发现有人是直腿做仰卧起坐,也有人屈腿,那到底仰卧起坐腿放直还是弯曲呢?
仰卧起坐腿放直还是弯曲
弯曲即屈膝做。
不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说,做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好,而且运动伤害会小一些。
仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好
1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐,对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好,更有利于腹肌的紧绷,而腿放直的话,由于力学和生理的原因,身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来,而非使用腹肌,对腹肌的刺激会小一些。
2、做仰卧起坐时,腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来,但初练者的腰背肌肉不行,做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力,从而加重颈、背部的负担,容易对背部造成损害,甚至是对脊椎造成巨大压力,而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。
仰卧起坐腿要并拢吗
要并拢。
标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的,这样做不仅更省力,对于腹肌的锻炼效果更强,如果叉着腿做,可能会做不起来,而且没有什么效果。
仰卧起坐要不要压腿
不要。
脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。而无固定双脚的仰卧起坐,对腹直肌上部,腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。
仰卧起坐的正确做法
1、找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
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