孕妇可以跳肚皮舞吗 孕妇跳肚皮舞的好处
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跳肚皮舞和瑜伽一样,都是通过腹式呼吸和伸展动作来进行练习,使身体在音乐的节拍下律动,从而起到塑身,燃脂,调理身体健康的作用,那么孕妇可以跳肚皮舞吗?
孕妇可以跳肚皮舞吗
孕妇可以在专业教练的指导下,适度的跳肚皮舞。肚皮舞动作比较舒缓,轻松的扭腰动作,能促进盆腔内血液循环,对母婴都是有好处的。
跳肚皮舞有助自然分娩
孕妇跳肚皮舞的时候,使平时不太活动的骨盆得到锻炼,特别是随着腿部抖动可以减缓腰部转动,不但锻炼到腿部肌肉,还可以自然而然的活动骨盆低肌肉,减少分娩时的腰疼和腹痛,另外,肚皮舞中有很多活动骨盆底肌肉的动作,反复练习双脚并拢,脚尖向外的站立动作,或打开髋关节的平衡动作,会帮助分娩时顺利打开关节,完成自然分娩。
减少孕期并发症的发生
孕妇适度的跳肚皮舞,可以按揉腹腔,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,有助于降低孕期高血压,糖尿病等症状。
怀孕几个月可以跳肚皮舞
女性在怀孕前三个月不适宜进行大量运动,四个月到七个月的时候,可以适当跳肚皮舞,但要注意不要太过于剧烈,不能跳跃,注意休息。
孕妇跳肚皮舞的注意事项
1.跳肚皮舞的时候不要跳到精疲力竭才停止,一旦有疲劳感要马上停下。
2.孕妈妈练习肚皮舞不需要像专业舞者一样做高难度动作,做一些基本的动作舒展肩部和腰部,就可以达到矫正体型的效果。
3.多练练放松脚踝的动作,可以减轻腿部水肿;向后屈膝再伸展开的动作可以使骨盆得到放松。
4.在跳舞开始前和结束后五分钟内,做一些拉伸活动热身,可以防止肌肉拉伤和身体疲劳。
5.女性在孕期,骨头和结缔组织变得松弛,关节容易受伤,而且运动的时候,母体和胎儿的温度升高,但是胎儿不能自行散热,必须依靠母体调节,所以跳舞的时间不宜过长,孕妈妈不能使自己和胎儿一直处于温度太高的环境下。
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