月经期可以跳肚皮舞吗 来大姨妈千万不要瞎跳，得注意这些！

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肚皮舞因其燃脂塑身效果好而受到多数女生喜爱，但是要知道女生都有一个特殊时期，那就是月经期，因此不少妹纸会有疑问，在月经期可以跳肚皮舞吗？

月经期可以跳肚皮舞吗

不建议跳，要跳注意动作的选择和运动强度。

肚皮舞多是以腰腹动作为主的，一般是不建议经期跳的，如果一定要在月经期跳肚皮舞的话，不宜选择剧烈的腰腹动作，需要根据身体状况和月经的流量安排不同的练习动作，强度不宜过大。

月经期跳肚皮舞好吗

选择正确动作适当跳有一定好处。

女性在月经期做好保暖工作，适当的选择一些舒缓、轻松的肚皮舞动作，可以疏经活血、对子宫起到按摩作用，有助于经血的排出，可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。此外有肚皮舞音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中，注意力的转移也会减轻全身的不适反应。

但要注意如果做剧烈的、大强度的或震动大的动作，如西米练习、剧烈的行进间抖胯、扭腰、各种跳跃练习，赤脚、露腰腹进行，不利于经期的保暖，还会改变身体血液循环的速度，使得经血量增多、痛经，对身体有害，特别是本身有严重痛经、经量多的女性。

适合月经期跳的肚皮舞动作

波浪手形

1、开立，双手呈兰花指，提肩；

2、以肩带动，依次提肘提腕；

3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替进行，反复做8-16次。

这个动作主要是手臂运动，腰腹部不需要出力，对于修饰手臂线条效果很好。

V字胸

1、站立，双臂微屈侧平举；

2、吸气，胸部向右前方顶，还原，吸气；

3、吸气，胸部向左前方顶，还原，吸气；

4、左右交替进行，重复8-16次。

肚皮舞中的V字胸主要是对胸部的练习，能起到塑造胸型，使得胸部更加挺拔的作用。

左右移腰

1、直立，双手叉腰；

2、双手按胯，腰部带动上半身向左移到最大限度；

3、腰部带动上半身向右移到最大限度。

4、腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

这个左右移腰动作，能帮助灵活腰部，对腰腹部起到按摩作用。

月经期跳多久肚皮舞合适

10-20分钟左右即可。

在月经期间跳肚皮舞相对日常练习时间要缩短，时间不宜太长，强度不能过大，一次练习时间在10-20分钟左右即可。

月经期跳肚皮舞需要注意什么

1、经期跳肚皮舞，太刺激腹部或者需要腹部用力的动作应该避免。

2、经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。因此要跳肚皮舞的话，不要光脚，穿露脐装，要穿上舞蹈鞋以及穿包住腰腹的衣服，最好能准备一条披肩或者毛巾，休息时包裹住腰腹部保暖。

3、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加肚皮舞练习时最好减小运动负荷量。

4、严重痛经、血量过多或有失调的女性，姨妈期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止跳肚皮舞。

5、经期不要做高难度动作，做一些基本的动作舒展肩部和腰部就可以了，时间不要太长。

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