做深蹲可以提臀吗 深蹲怎么做提臀
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俗话说“无深蹲,不翘臀”,很多女性也为此热衷于深蹲运动,想要通过深蹲锻炼来起到提臀作用。但是很多人也对此表示怀疑,认为深蹲没有提臀效果。那么究竟做深蹲可以提臀吗?
做深蹲可以提臀吗
可以。
提臀的要点就是两个:减少臀部多余脂肪、锻炼臀部肌肉。深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的运动。女生通过长期的深蹲锻炼,可以让锻炼臀部肌肉,提拉臀部,勾勒出臀部曲线,让臀部紧致而有弹性,不会下榻,帮助翘臀提臀。
深蹲多久能提臀
一般至少三个月。
这个时间其实是很难说的,因为个人情况不同,有的人臀部没有脂肪,本来臀部的肌肉也好,可能就会快一些。有的人臀部脂肪较多,肌肉不强,容易下垂,提臀也就慢一些。总之都不能过于着急,健身锻炼本就是长久的事情,缓慢的训练可以让你拥有健康迷人的臀部,也不会轻易反弹。
深蹲怎么做提臀
深蹲提臀做法是“先减肥,再深蹲,配合饮食”。
先减肥
如果身体肥胖,臀部脂肪过多,那么想要深蹲提臀是十分困难的。此时要先做减肥运动,主要是以有氧运动为主,然后配合深蹲做力量训练,帮助更好的减少臀部脂肪。
做深蹲
减肥成功后可以主要进行深蹲练习了。记住深蹲一定要持之以恒,坚持下去才会有效果,不能一下子兴致勃勃,过两天就放松慵懒下去。
配合饮食
饮食永远是健身中最重要的部分。在无论是减肥还是深蹲期间,我们都要注意不要摄入过量热量,以免身体将多余热量转化为脂肪,囤积在臀部,导致臀部肥大下垂。多吃富含膳食纤维的食物,如水果蔬菜;避免食用高脂肪高热量食物如奶油、巧克力、肥肉等。
深蹲提臀多久做一次
做深蹲的个数要按照自己的体能来,逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做,每组10个,根据实际情况做3-8组。做深蹲时,如果肌肉比较有力量,还可以选择负重深蹲。
深蹲提臀注意事项
深蹲之后不要立即坐下。很多人会因为疲累在深蹲后马上坐着休息,但是这样可能会导致臀部扁平下垂。最好的做法是深蹲后做一下伸展运动,或者散散步,等臀部肌肉放松后,再完全的休息。
深蹲动作
1.双脚比肩稍宽站立,双脚稍微外八,双手伸直。
2.屁股向后,将身体蹲下去,直到大腿和地面平行。
3.站起身体,然后再次蹲下。
注意:深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖,此外要注意大腿和臀部的发力感。
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