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做完深蹲大腿内侧酸疼 大腿酸疼怎么缓解

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发布于2022-12-28
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好酷屋教程网小编为您收集和整理了做完深蹲大腿内侧酸疼 大腿酸疼怎么缓解的相关教程:相信很多人在进行深蹲的时候,都会遇到肌肉酸痛的情况,而且绝大部分都是大腿内侧的酸疼。很多人担心,这是不是自己做错了,对此深有疑虑。那么做完深蹲大腿内侧酸疼到底是怎么一回事?我们要怎么缓解呢?为什么大腿

相信很多人在进行深蹲的时候,都会遇到肌肉酸痛的情况,而且绝大部分都是大腿内侧的酸疼。很多人担心,这是不是自己做错了,对此深有疑虑。那么做完深蹲大腿内侧酸疼到底是怎么一回事?我们要怎么缓解呢?

为什么大腿内侧酸疼

这是因为深蹲训练肌肉群就位于大腿内侧。

深蹲本来就是锻炼大腿和臀部的运动,在训练中,我们需要大腿腘绳肌和臀部臀大肌不断的用力,而腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,就位于大腿的后侧,边缘也接近内侧,训练后肌肉纤维轻微破损发炎,加上乳酸堆积,自然会导致大腿内侧酸疼。

大腿内侧酸疼正常吗

大腿内侧酸疼是正常且积极的现象。

肌肉纤维破损属增肌过程

肌肉由肌肉纤维组成,肌肉纤维数量是固定的,肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏,然后通过修复从而增大增强的过程。因此,肌肉纤维破损是增肌的必然过程,是正常积极的表现。

无氧训练必然产生乳酸

乳酸是无氧代谢必然的产物,不可避免。进行深蹲,自然会导致乳酸堆积。但是身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解,不会对身体产生影响。

大腿酸疼怎么缓解

积极性休息

积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉,导致轻微疼痛,但是这样可以更好的帮助分解乳酸,促进血液循环,使肌肉尽快恢复,缩短一半的恢复时间。

常见的积极性休息就是散步,也可以做一些伸展运动或者轻度体操,每日进行20-30分钟即可。

冷热敷

冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行,用毛巾裹住冰块,冷敷疼痛处15分钟,再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复,具体时间依据个人舒适度而定。

洗热水澡

热水澡可以促进身体全身血液循环,可以帮助营养运输,帮助肌肉恢复,也能促进乳酸分解,还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高。

推拿按摩

推拿按摩可以促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。

大腿酸疼多久能好

一般情况下3-5天就可以恢复了。

大多数情况下3-4天就会酸疼就会缓解,5天后基本恢复。也有些人会稍微晚一两天。这些都是正常的。

怎么防止大腿酸疼

因为深蹲必然会带来肌肉纤维破损和乳酸堆积,所以正常的锻炼,都会导致酸疼,防止是不可能的。

不过我们可以通过循序渐进的做法来减小酸疼感。这就是要我们从小剂量做起,锻炼一段时间后再慢慢增加数量和强度,让身体慢慢适应,不要刚运动就兴致勃勃,马上做很多的深蹲个数。这样,可以帮助我们减轻酸疼感。

小贴士

一般大腿酸疼感在运动后短时间内不是特别强烈,等到1-3天的这个时间段,这个时候肌肉纤维发炎,酸疼感是最强的。此后就会慢慢缓解。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的做完深蹲大腿内侧酸疼大腿酸疼怎么缓解相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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