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简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病

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发布于2022-12-28
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好酷屋教程网小编为您收集和整理了简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病的相关教程:由于经常保持一个姿势,我们的肩部、颈椎长时间同一姿势受力,很容易出现肩颈不适,不少人还被颈椎病给盯上了。工作一忙,更是忘了要对颈椎加强保健工作。现在,就教大家几个简单易学的颈椎操,希望对大家有所帮助。

由于经常保持一个姿势,我们的肩部、颈椎长时间同一姿势受力,很容易出现肩颈不适,不少人还被颈椎病给盯上了。工作一忙,更是忘了要对颈椎加强保健工作。现在,就教大家几个简单易学的颈椎操,希望对大家有所帮助。

第一步

放松头部,将头部分别向两边转,动作要慢舒缓,来回十次。然后低头抬头来回10次。


第二步

双脚打开与肩同宽,手臂自然下垂。吸气,先抬头尽量后仰,双眼望天,保持片刻;呼气,再将头尽量向前低下,下巴尽量靠近身体,保持片刻。

第三步

手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向左边侧头,耳朵尽量向肩贴近,保持片刻之后换右边侧头,来回10次。

第四步

手脚姿势同第二步保持不变,先将头部向前打圈10次,再将头部向后打圈10次。

第五步

手脚姿势同第二步保持不变,先用力地缩起脖子,肩部抬起,停留片刻之后,再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松。重复10次。

第六步

双脚打开与肩同宽,先将手指交叉放于后脑,手与头同时用力维持5秒,再将手指交叉于前额同样用力维持5秒之后放松,重复10次。

小贴士

颈椎是人体非常重要的骨骼组成部分,一旦出了问题,就会影响身体的很多功能。所以颈椎保健一定要上心,简易颈椎操做起来吧。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的简易颈椎操学起来轻松预防颈椎病相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63abe8646662ca08bc037d85.html

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