坐着可以做提肛运动吗提肛运动有什么好处

发布于2022-12-28

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坐着可以做提肛运动吗提肛运动有什么好处

提肛运动时一项比较简单的拉升运动，那么提肛运动是可以坐着做的吗？提肛运动又有什么好处呢？以下为你解答。

坐着可以做提肛运动吗

可以。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，再放松的一种运动。需要一个支撑点进行一提一收的运动，而坐着是可以做提肛运动的，并不会有很大的影响，一般建议坐在床边，双足交叉，双手叉腰并起立，同时肛门向上运动，持续5-8秒，再还原，反复运动即可。

在椅子上坐久了，得痔疮的几率会比较大，而适当的做提肛运动，可促进局部血液循环，能够有效的预防痔疮。

提肛运动，可以帮助锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能，适当的减充血的现象，从而能够有效的预防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。

提肛运动可以增加骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过动反应，使小便受到的约束得到恢复和加强，从而对尿失禁有一定的缓解作用。

提肛运动站、坐、行、趟均可进行，没有比较明确的要求，不会受到姿势、时间和地点的限制，所以趟着做提肛运动是可以的，方法如下：

1.将身体仰卧在床上，放松全身。

2.以头部和两足为支撑点，稍用力夹紧臀部，向上抬。

3.持续5-8秒，然后放松臀部，反复运动即可。

注：一般建议做20次左右，早晚各一次即可。

提肛运动适当的天天做，对身体并不会很大的问题，还有许多益处，但是不建议每天过度的提肛，次数太频繁的话容易对肛部肌肉有所损伤，会出现酸痛感，严重的话可能会影响到排尿功能，一般建议分早中晚来做，一次20-50次即可。

提肛运动有许多种方法，要配合不同的肢体同时运动，比较常见的几种方法如下：

仰卧在床上，双脚屈膝，两足尽量靠近臀部，两手放在臀部左右侧，以脚心和肩部作为支撑点，向上提肛门，持续5-8秒，放松，反复运动。

采取站立位，双手、双脚都交叉，逐渐向上提肛门，用脚尖站立，持续5秒，放松，反复10-15次。

仰卧于床上，双腿交叉，夹紧臀部和大腿，肛门逐渐向上提，持续5秒左右，还原即可。

以上比较常见的几种方法，可以根据个人的实际情况选择合适的。

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