一个引体向上消耗的能量 引体向上做多少个好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一个引体向上消耗的能量 引体向上做多少个好的相关教程：随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和外形。而引起向上不仅方法简单，还能有效地锻炼身体，是很受大众，尤其是男性朋友的喜爱。那一个引体向上消耗的能量有多少？引体向上做多少个好呢

随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和外形。而引起向上不仅方法简单，还能有效地锻炼身体，是很受大众，尤其是男性朋友的喜爱。那一个引体向上消耗的能量有多少？引体向上做多少个好呢？

一个引体向上消耗的能量

没有准确的答案。

可以举个例子，假设一个60KG的人，做引体向上路程约为半臂长，大概是35cm，因此做功是W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。

但这样的算法也只能是大概数值，因为每一个人的体重都是不同的，而且引体向上的做法很多，不同动作的难度也不同。同样做一个引体向上，每个人所消耗的能量可能千差万别。

引体向上做多少个好

1、锻炼身体：如果只是想要锻炼身体的话，每天做5个左右引体向上就可以了。

2、训练肌肉：若是想要锻炼肌肉，建议初次练习的人每天做10个，分两次进行。等适应了之后，每次可以做4组，每组10个。而且做引体向上的时候，每组的个数一样最好，长期坚持的话，对锻炼肌肉有很好的效果。

小贴士

在进行下一次引体向上之前建议休息二十四小时以上，这样可以帮助运动者恢复并减少受伤或肌肉撕裂的机会。

做引体向上的好处

1、放松身体：因为做引体向上的时候，身体是和地面垂直的，这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位，都处在比较放松的状态，有助于整个身体的放松。

2、增大肺活量：由于在做引体向上的时候，我们的胸廓是打开的，做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。

3、锻炼肌肉：引体向上是一个多关节的运动，需要很多关节部位的配合。所以做引体向上有锻炼肌肉的效果，同时对肌肉力量也有比较好的强化作用。

引体向上的注意事项

1、热身：做引体向上之前最好先进行热身，活动一下筋骨，以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。

2、人群：老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差，骨骼相对来说也比较脆弱，做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。

3、心脏疾病、高血压患者：由于引体向上的运动程度较为剧烈，可能会导致心跳加快、血压升高的情况，危害患者的身体健康。心脏疾病、高血压患者可以选择进行一些缓和的运动。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的一个引体向上消耗的能量引体向上做多少个好相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63abf262569012f031011f39.html

相关推荐