练举重的好处和坏处

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练举重的好处和坏处的相关教程：在健身房中，经常可以看到进行举重锻炼的身影，练习举重是可以带来像锻炼肌肉。增强力量的作用，但也是会有一定的安全隐患的。下面我们就一起来了解一下练举重的好处和坏处吧。练举重有什么好处增强力量举重可以锻炼

在健身房中，经常可以看到进行举重锻炼的身影，练习举重是可以带来像锻炼肌肉。增强力量的作用，但也是会有一定的安全隐患的。下面我们就一起来了解一下练举重的好处和坏处吧。

练举重有什么好处

增强力量

举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉，让肌肉变得更结实，增强力量。而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练，用较快的动作完成更多的组数，会迅速地提高速度和力量水平，使你的体质和力量更上一层楼。

增加快肌纤维

快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经单位，特别是在进行快速爆发力得到锻炼。长期低强度的练习会使快肌纤维转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维，使它们不断增长。

增加身体协调性

进行举重锻炼时，需要要求全身不同的肌群协同工作，所以能够有效地提高你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性，避免受伤。

增强心血管功能

举重练习可减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压，降低糖尿病的几率。对患有心血管疾病的中老年患者疗效最为明显。

燃烧脂肪

通过举重训练，大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着：当你训练结束后坐在家里休息时，脂肪还在燃烧着。

练举重有什么坏处

影响发育

当人体未发育成熟时，关节之间的软骨如果不是适量的练举重，会造成软骨受到重压，阻碍骨的正常生长，影响身高发育。

容易拉伤肌肉

举重时，长时间的练习举重或者是强逼自己举重，会很容易造成手部肌肉和韧带的拉伤和其他的运动损伤。

对腰椎压力大

举重时，腰部承受的压力是比较大的。腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良，是腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态，致使腰部酸痛或肿胀，对腰部容易产生损伤。

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