做完引体向上手臂痛 怎么区分手臂痛的情况
好酷屋教程网小编为您收集和整理了做完引体向上手臂痛 怎么区分手臂痛的情况的相关教程:引体向上锻炼效果不错,而又十分方便,因此锻炼者十分之多。但很多训练者在做完引体向上之后会有手臂疼痛的现象,很多人搞不清这是正常现象的还是手臂受伤的表现,也不知道要怎么处理,因此内心甚至有点害怕,不敢继
引体向上锻炼效果不错,而又十分方便,因此锻炼者十分之多。但很多训练者在做完引体向上之后会有手臂疼痛的现象,很多人搞不清这是正常现象的还是手臂受伤的表现,也不知道要怎么处理,因此内心甚至有点害怕,不敢继续练习。那么做完引体向上手臂痛是怎么回事?是否正常?要怎么处理?我们来一一解开这些疑惑。
为什么引体向上后手臂痛
肌肉酸痛
绝大多数引体向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引体向上控制身体上升下降,依靠的是手臂和背部两者共同的力量,手臂肌肉经过反复的伸展收缩刺激,一方面产生了乳酸堆积在肌肉处,一方面肌肉纤维会产生轻微的破损。因此导致了手臂酸痛。
肌肉拉伤
引体向上后的手臂痛也可能是肌肉拉伤导致的。引体向上之前热身不够,运动时动作过猛,下降时放松身体突然落下,都可能会导致肌肉拉伤。
怎么区分手臂痛的情况
1.最好最简单的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通过拉伸得到适当的缓解,而肌肉拉升如果拉伸则会导致疼痛加剧而且明显。
2.肌肉酸痛是慢慢形成的,一般运动后肌肉酸痛不会很严重,到了24-72小时后疼痛会特别明显;但是肌肉拉伤会因为一个错误动作突然出现,也就是说你可能一开始好好的,突然就痛起来,那这就是肌肉拉伤了。
引体向上后手臂痛正常吗
如果是肌肉酸痛,那么就是正常的,因为一是无氧运动必然会产生乳酸,身体会自行分解。二是增肌训练就是“肌肉纤维破损——修复增粗增强”,因此肌肉纤维破损是必然必须的过程,谁也逃脱不了。
如果是肌肉拉伤,那么就是不正常的了。这个是受伤的性质,需要好好治疗。
手臂肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛的话,不用特别处理也可以,只要好好休息,身体会自动恢复。不过以下方法也可以帮助缓解疼痛和加速恢复。
静态拉伸
静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,引体向上后做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
积极运动
积极运动是指做一些轻强度的运动,比如轻微跳操,整理运动等。比起只是休息,积极运动可以更好的消除乳酸,明显加快肌肉的恢复,缓解疼痛。
推拿按摩
推拿按摩可以促进局部血液的循环,帮助更好的运走乳酸,也更好的进行分解。而且身体也会感觉更加舒服。
洗热水澡
洗热水澡同样可以促进全身的血液循环,有助于乳酸的排运分解。还可以缓解疲劳。需要注意的是热水温度不能过高,并且热水浴时间要控制在运动半小时后。
手臂肌肉拉伤怎么办
停止运动
如果引体向上中出现手臂拉伤,当务之急就是立即停止运动,不要再咬牙坚持,免得造成更大的伤害,那时候伤情就严重了。
冷敷
可以用毛巾包住冰块,敷在手臂上,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。不过冷敷只能在拉伤发生后的短时间内使用,最好拉伤后马上冷敷,如果拉伤一天后就不要再冷敷了。
热敷
手臂拉伤三天后进入恢复阶段,此时可以用热毛巾敷在手臂上热敷,帮助促进血液循环,缓解肌肉的僵硬,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
敷药
肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物,如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。
吃止痛药
如果拉伤导致疼痛难忍,可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解,以帮助进行正常的日常活动。
适当活动
肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。
引体向上后手臂痛多久会好
肌肉酸痛的话,一般3-5天就好了。3-4天基本疼痛会缓解很多,5天之后基本消除疼痛感。
肌肉拉伤的恢复情况就要视情况而定了,一般的十天半个月就好了,严重的可能要两个月,不过这种情况还是比较少的。
怎么防止引体向上手臂痛
防止肌肉酸痛是不可能的,只能稍微缓解,我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。
运动量适中
不要一下子就做太多的量,很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量,这样身体没有慢慢适应,会让肌肉酸痛非常明显。
充分热身
没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一,因此在做引体向上前要热身好,拉开韧带,活动开关节,让身体微微发热,慢慢进入运动状态。
速度降慢
引体向上动作不要太快,靠惯性和重力上下不仅降低训练效果,还容易受伤。尤其在下降时,不要放松,要用力量控制身体慢慢下降,如果手臂和背部放松,让身体自由掉下来,那么很可能会拉伤手臂。
注意事项
如果是肌肉酸痛,一般到疼痛稍缓,就可以继续做引体向上了,不用等到完全恢复才锻炼。但是肌肉拉伤的话,一定要等到恢复完全再继续锻炼,免得延缓病情的恢复,甚至造成肌肉更严重的伤害。除了引体向上,手臂肌肉拉伤期间也不要再做其他任何锻炼手臂的运动。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的做完引体向上手臂痛怎么区分手臂痛的情况相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63abfb1e6662ca08bc037f44.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体