引体向上拉伤脖子 怎么办怎么预防

好酷屋教程网小编为您收集和整理了引体向上拉伤脖子 怎么办怎么预防的相关教程：现在的人们越来越注重身体健康，所以参加运动的人也越来越多。当然，我们运动的目的是为了让身体更好，但是在运动的过程中，往往也有伤害身体的事情发生，引体向上也难逃其中。有些人在做引体向上的时候，会发现有脖

现在的人们越来越注重身体健康，所以参加运动的人也越来越多。当然，我们运动的目的是为了让身体更好，但是在运动的过程中，往往也有伤害身体的事情发生，引体向上也难逃其中。有些人在做引体向上的时候，会发现有脖子拉伤的情况，这是怎么回事呢？引体向上拉伤脖子要怎么办呢？

为什么引体向上会拉伤脖子

没有热身

在做引体向上前没有进行充分的热身，背部和颈部没有活动开，突然的高强度运动，导致了颈部受伤。

强度过大

做向上的时候强度过大，个数过多，在力竭时仍咬牙坚持，动用颈部力量，导致颈部用力过度，拉伤脖子。

姿势不对

在做引体向上的时候姿势不正确，不是用肩部和手臂肌肉带动身体上去，而是伸脖子往上靠，导致脖子拉伤。

引体向上拉伤脖子怎么办

停止运动

做引体向上时发现脖子拉伤，要立即停止运动，千万不要咬牙坚持，以避免造成更大的伤害。

热敷按摩

拉伤情况不严重的话可以用热毛巾敷在患处，并适当进行按摩，以帮助脖子尽快恢复。

药物治疗

可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。

就医治疗

疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。

怎么预防引体向上拉伤脖子

运动前热身

运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

运动适当

运动强度适当，如果不会用力，在力竭时可以停止运动，不必坚持，以免造成颈部受伤。

不要伸脖子

运动中脖子只保持正直即可，不要再运动中伸脖子往上可靠，以免频繁错误使用颈部，造成伤害。

脖子拉伤还能继续做引体向上吗

在脖子好转之前不建议继续做。

脖子恢复期间可以做适当的颈部运动，以帮助恢复。但是如引体向上等活动，应当等脖子患处转以后再继续进行，以免延缓病情恢复，甚至加重病情，造成第二次伤害。

引体向上拉伤脖子多久好

视具体拉伤情况决定。

轻度受伤经过合理治疗一般2周左右即可好转，严重者甚至需要2个月。不过一般情况下引体向上对脖子的拉伤都不会特别严重，大部分较短时间即可恢复。

日常生活中怎么加速恢复

1.适当活动颈部，帮助血液循环，缓解肌肉僵硬症状。

2.保证休息，不要熬夜，避免压力过大，以促进恢复。

3.注意饮食，忌烟酒和辛辣刺激食物，油腻食物也不要过多食用。

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