好酷屋

引体向上标准动作 六个动作要点要记清!

好酷屋

发布于2022-12-28
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了引体向上标准动作 六个动作要点要记清!的相关教程:引体向上时一个非常好的训练背部的锻炼方式,但是很多往往却做不好它,动作错误太多,没起到应有的锻炼效果。那么引体向上标准动作是什么样的呢?下面这些动作你一点要记清了。引体向上基本动作引体向上的基本动作就

引体向上时一个非常好的训练背部的锻炼方式,但是很多往往却做不好它,动作错误太多,没起到应有的锻炼效果。那么引体向上标准动作是什么样的呢?下面这些动作你一点要记清了。

引体向上基本动作

引体向上的基本动作就是双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,在最高点后稍微停顿,在慢慢放下。之后重复以上动作。

下巴超过单杠

引体向上标准做法是拉起时直到下巴要超过单杠,稍作停顿后下降。很多人只是头顶到了单杠就放下,这缩短了运动的路程,肌肉伸缩不完全,降低了运动效果。

下放完全

下降阶段要下放到手臂只保持微微弯曲,不可以只降到一半,让手臂保持大幅度弯曲甚至是成90度,这种不完全的做法同样也会影响运动效果。

身体左右平衡

做引体向上要保持左右身体平衡,不可以倾向一边,否则会造成左右身材和力量差距加大。运动中多注意弱势力量的一侧,可以选择降低训练次数,在动作不正确时可以停止训练。

缓慢拉起下放

引体向上下落时要十分注意,用背部和手臂力量控制缓慢下降,而不可以放松肌肉让身体自由降落,这样不仅损失了一半的训练效果,还容易拉伤手腕和肩膀。此外,在拉起时也不要图快,要注意感受背部的发力。

动用背部发力

引体向上是锻炼背部肌肉的运动,如果只是用手臂发力,那就起不到锻炼的目的。

在引体向上中要感觉背部有明显的收缩感,同时小臂和上臂前侧有紧绷感,拉起时可以挺胸,用胸部向上撞向单杠,这样可以帮助利用背部力量。

不要借力

用甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰的方式借力做引体向上虽然容易,但这些做法一是不符合动作标准,不能算作有效个数;二是会严重减低锻炼效果,不能起到有效的锻炼目的;三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。

正确动作是在运动中保持上脊柱的中立,收紧腹部,感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态,保持上躯干不动,将双腿搭在一起以防乱蹬腿。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的引体向上标准动作六个动作要点要记清!相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63ac080a0faefe2dd30342eb.html

相关推荐

    热门专题