负重引体向上的好处 什么时候需要负重

好酷屋教程网小编为您收集和整理了负重引体向上的好处 什么时候需要负重的相关教程：我们常常看到，一些人在经过一段时间的引体向上练习后，往往会选择身挂重物进行负重练习。那么这样做有什么好处吗？负重引体向上的好处有哪些呢？负重引体向上的好处肌肉是用进废退的，当运动能力足以很轻松的做很多

我们常常看到，一些人在经过一段时间的引体向上练习后，往往会选择身挂重物进行负重练习。那么这样做有什么好处吗？负重引体向上的好处有哪些呢？

负重引体向上的好处

肌肉是用进废退的，当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上时，肌肉适应了这样的强度，身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量，便停滞不前，难以增长。此时做负重引体向上，可以增加对抗阻力，用大力量更好的刺激肌肉，突破瓶颈期，帮助增长肌肉体积和力量。

什么时候需要负重

负重引体向上虽然有好处，但不不需要一开始就负重练习。

当引体向上可以连续做10个以上时，就可以考虑增加重物进行负重练习了。

如果引体向上能连续做到15个甚至25次以上时，那么就会变成耐力训练，耐心训练的作用增进肌肉线条弹性，或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等，对于增长肌肉体积和力量已经无益。

引体向上怎么负重

负重的方法常见的有两种方法：

1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。

2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋。

引体向上负重多少合适

引体向上负重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。

因为能做6-12最大次数的重量练习，是最能锻炼人体肌肉体积的。

如果想增长肌肉的绝对力量，负重标准则为：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。

引体向上负重后怎么做

1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。

2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。

3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。

引体向上负重注意事项

负重后要切记下降时不能放松自由落体下降，一则这样减少了肌肉的离心收缩阶段，损失一半的训练效果，二则此时总体重力增加，会更加容易拉伤手腕和肩部。

引体向上负重以外的做法

除了通过负重增强肌肉的刺激，还可以通过加宽握距增强对背部力量的要求，握距越宽，需要的背部力量越大。或者做单手引体向上，并双手轮换进行等。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的负重引体向上的好处什么时候需要负重相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ac16c7ca7d5791f70696b7.html

相关推荐