跳绳时身体的哪些部位参与了活动 五个部位参与其中

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跳绳时身体的哪些部位参与了活动 五个部位参与其中的相关教程：跳绳可谓是很多人喜爱的运动，它的要求不高，一根绳子，一个小场地就可以练习，而且难度也非常的低。虽然跳绳看起来简单，但是动起来对身体的锻炼可不少。那么跳绳时身体跳绳时身体的哪些部位参与了活动呢？心肺在跳

跳绳可谓是很多人喜爱的运动，它的要求不高，一根绳子，一个小场地就可以练习，而且难度也非常的低。虽然跳绳看起来简单，但是动起来对身体的锻炼可不少。那么跳绳时身体跳绳时身体的哪些部位参与了活动呢？

心肺

在跳绳训练中心肺必然参与其中，跳绳最能锻炼的也是心肺功能。跳绳能不断刺激我们的心肺，在运动时保持较高的肺部氧气交换量和心脏泵血量。经过长期的锻炼，可以使我们能吸入更多的氧气，输送更多的血液，提高我们的心肺功能。

锻炼心肺最好的方法是保持运动时的心率为最大心率的70%-80%。

一个人的最高心率一般可以计算为：220—年龄。

也就是说，一个20岁的人，其最高心率一般为220-20=200。那么应该保持跳绳时的心率为200*70%到200*80%之间，即140-160之间。

腿部

腿部是跳绳主要发力部位，尤其是小腿部分的肌肉，也是跳绳中最主要锻炼的部位。跳绳是以下肢为中心的训练运动，经过长期练习，可以让你的腿部更强壮有力，富有弹性，还能帮助减掉腿部脂肪。

手部

跳绳中需要手部来转动绳子，因此可以锻炼到手部。一般情况下手腕和小手臂的运动较多，而手部其他部位运动较少。因为跳绳中我们要求双臂贴着身体两侧，而下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子。

臀部

跳绳中还可以锻炼到你的臀部。在上下跳跃的过程中，训练者的臀部也会随着跳绳一起运动，从而帮助女性获得一个性感紧致的翘臀，让男性臀部也更加强壮有力。

肩部

在跳绳中也会有肩部的参与。在跳绳中，手臂也会一直适当的转动，从而带动肩部运动。所以对肩部也有一定的锻炼效果。

小贴士

跳绳算是一个全身运动，因为很多部位都参与其中，除了锻炼心肺，还能从内到外减掉全身的脂肪，让你保持健康性感的身体。

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