跳绳后腿疼怎么办 怎么避免腿疼

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很多人在跳绳之后都会感觉腿部酸疼，而且有的人疼痛较轻，有的却往往疼痛难忍，几天内都难以恢复，影响了他们的日常生活和继续的训练，那么跳绳后腿疼怎么办呢？

跳绳后腿疼怎么办

积极性休息

积极性休息指的是：适当进行转换内容的活动。跳绳后腿疼后不要再进行过多腿部的锻炼活动，可以适当做做仰泳，或者转呼啦圈等。每天进行20-30分钟，当然，适当散散步也是可以的，毕竟活动不大。这种做法比起完全静止休息（消极性休息），可以更好的促进血液循环，排走分解乳酸，帮助身体恢复。甚至能缩短一半的休息时间。

放松身心

跳绳时大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，导致神经系统十分疲劳。因此跳绳后知道后几天我们都可以做一些放松而喜欢的事情，比如看电影，听音乐，看小说，折纸，插花等。帮助缓解精神紧张，消除疲劳，减轻酸痛。

冷热敷

冷热敷就是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定。

洗热水澡

热水澡可以促进全身的血液循环，有利于营养物质的运输和乳酸的分解。此外跳绳后洗个热水澡，还可以帮助安抚神经，减轻疲劳。

要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

推拿按摩

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

静态拉伸

静态拉伸是治疗腿部疼痛不错的方法。跳绳后可以做10-15分钟的静态拉伸，这样不仅缓解腿疼，帮助排走乳酸，还能避免肌肉僵硬而感到腿粗。

为什么跳绳后腿疼

跳绳后腿疼最常在太久没运动的人身上，主要原因是跳绳中反复刺激腿部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛（肌肉纤维破裂发炎）。次要原因是急性肌肉酸痛（乳酸推挤）。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛通常在运动后第二天产生，主要是很久没运动的人，跳绳时肌肉不适应，超过了正常肌肉负荷，肌肉纤维破裂发炎，造成疼痛。这个是正常现象，很多增肌者就是需要肌肉纤维破裂后才能修复增大。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛运动后马上出现，也很快就消失。它是无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢导致的。至于跳绳为什么会有无氧代谢，这是因为所有氧运动都会有一部分无氧代谢，只不过有氧代谢占主要，无氧代谢占次要而已。

跳绳后腿疼能立即坐下吗

跳绳后腿疼不能立即坐下。

跳绳时人的心跳加快，血流也会加快。同时肌肉有节律地收缩，挤压小静脉，使血液快速流回心脏。如果立即坐下休息，那么肌肉的节律性收缩会立即停止，导致流进肌肉的大量血液不能很快的流进心脏，造成心脏和脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

跳完绳后可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活动，然后做一下拉伸，让心跳慢慢平静下来。大概10分钟就可以坐下休息。

怎么避免跳绳后腿疼

一般初学者跳绳后都会腿疼，很难避免，不过掌握了方法，可以让腿疼不那么明显。具体就是不要第一次就做太多做太快。初次跳绳时要从小剂量，慢速度做起，慢慢的一天天提高数量和难度，让身体逐渐适应，就不会腿疼太过强烈。

此外，在锻炼一段时间后，身体适应了运动强度，肌肉增强，跳绳不会再造成什么肌肉纤维的破损；此外体质增强，排走和分解乳酸能力更强，这样基本上也就不会再有什么腿疼的情况了，只会感觉到轻微的发酸和疲劳。

跳绳后腿疼多久能好

跳绳后腿疼一般3-5天就好。

大多数人3天左右就会感到疼痛感减轻，5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明显，主要是第一次做的太多了。这也是正常情况。

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