跳绳后恶心怎么回事 六种原因都有可能
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跳绳是常见的有氧训练之一,锻炼的人不在少数,平常训练之中,手痛脚痛的十分常见,也是正常的情况,但是有的人在跳绳之后却还会伴有恶心想吐的情况,那么跳绳后恶心怎么回事呢?
饭后跳绳
饭后运动是导致运动后恶心呕吐的常见原因。
原因解释
跳绳运动时身体的大量血液都会流向肌肉和骨骼,导致了肠胃血液血液量较小,肠胃消化不良,胃中的食物被视为负担,就会刺激胃神经将其呕吐出去。
刚吃完饭,胃中的食物随着跳绳上下运动,不断的对肠胃进行机械性刺激,导致胃痉挛等,引起恶心呕吐。
解决方法
轻强度跳绳安排在正餐半小时后;中等强度跳绳安排在正餐一小时后;高强度跳绳安排在正餐两小时后。
空腹跳绳
空腹跳绳也是引起运动后恶心的一个主要原因。
原因解释
很多人认为空腹跳绳可以更好的燃烧脂肪,但这个做法危害很大。空腹时血糖含量本来就很低,跳绳又会消耗大量的糖原,进一步降低了血糖含量,容易导致低血糖症,导致头晕眼花,昏倒甚至休克,也会引起恶心呕吐症状。
解决方法
不要空腹进行跳绳训练,如果早上做跳绳训练,可以先喝一杯蜂蜜水或者吃几根香蕉。
出汗过多
原因解释
跳绳时间长,或者训练环境温度较高,很容易导致身体大量出汗,电解质流失过多,出现紊乱,引起迷走神经兴奋,心率下降,血压降低,导致胃肠受迷走神经支配出现恶心呕吐症状。
解决方法
1.准备好运动饮料,跳绳前和跳绳中适当饮用,及时补充水分和电解质;
2.不要在高温环境下训练。
过量运动
原因解释
跳绳运动量过大,速度过快,导致身体承受不住。此时身体器官缺氧,交感神经亢奋,很容易导致头晕恶心症状。
解决方法
运动适量,要按照自己能承受的程度,从小剂量、低强度做起,随着体质增强在慢慢提高强度,不宜操之过急。
体质太弱
原因解释
平时锻炼太少,或者营养不足,导致身体虚弱,体质不强,突然的做大量跳绳,身体不能适应,导致恶心呕吐症状。
解决方法
日常中补充营养,跳绳训练数量一开始不要太大,慢慢增强体质。
没有热身
原因解释
跳绳前没有充分热身,身体没有适应运动,突然的进行运动,状态没来得及调整,可能会让人头晕恶心。
解决方法
运动前充分热身,活动开关节和韧带,让身体微微发热再开始运动,可以先以慢速跳绳10分钟。
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