平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑是无氧运动吗
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要想拥有明显的肌肉线条,练习平板支撑不失为一个好的方法,所以现在平板支撑成了很流行的锻炼方式,那么平板支撑是有氧还是无氧呢?
平板支撑是有氧还是无氧运动
平板支撑主要是锻炼人的腹部,大腿,小腿,胳膊的核心肌肉群,并增加腰腹肌力量,但是没有减脂作用,所以属于无氧运动。
无氧运动有什么特点
无氧运动大多数属于负荷强度高,瞬间性爆发的运动,所以很难长时间持续,并且疲劳消除的时间慢。其最大的特征是,运动的时候,摄取的氧气量很低,由于运动速度快,并且爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,因而要依靠无氧供能。
进行无氧运动后,体内容易产生过多乳酸,造成肌肉疲劳,运动不能持久,运动过后,肌肉酸痛,呼吸急促的感觉明显。
练平板支撑的好处
锻炼核心肌肉群
练习平板支撑可以锻炼核心肌肉群,包括背部,腹部,下背部,臀部肌肉群和内收肌,膈肌等部位的肌肉群,并且在锻炼的时候可以消耗大量体能。
练腹肌
练习平板支撑可以加强腹横肌肌肉的力量和耐力,加强腹内压,从而可以起到锻炼腹部肌肉,减小腰腹围度的好处。
塑造线条
练习平板支撑可以塑造腰部,腹部,臀部等部位的线条,同时帮助维持肩胛骨平衡,使背部线条变得更美。
防治颈椎病
练习平板支撑的时候,由于需要保持颈部前倾,会使腰椎和颈椎暂时释放压力,并且可以锻炼颈部肌肉,因此可以起到防治颈椎病的作用。
燃烧脂肪
平板支撑在练习的时候是需要消耗很大体能的,如果搭配骑车,有氧操,慢跑等有氧运动,能帮助提高人体基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
平板支撑的锻炼要点
练习平板支撑的时候要注意,肘关节和肩关节应该保持直角。
进入俯卧姿势后,用脚趾和前臂支撑体重,手臂呈弯曲状,置放于肩膀下,尽可能长时间的保持身体挺直。肩膀要位于肘部上翻,保持腹肌持续收缩发力,臀部不能高于肩膀,脚打开与肩同宽。
平板支撑什么时候练习最好
练习平板支撑是没有具体时间段的,动作的正确性最重要。建议时间在下午2点到5点间最好,因为这个时间段是人体肌肉速度,力量和耐力相对来说状态最佳的时间,这段时间进行运动,收到的训练效果更好。
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