适合女生室内无氧运动 女生健身房无氧做什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了适合女生室内无氧运动 女生健身房无氧做什么的相关教程：无氧运动是近些年最佳健身趋势之一，虽然无氧训练强度较高，但长期训练下来，你身体各方面效能也会跟着提高。无氧训练锻炼可以使你减少身体脂肪和提高心肺适应度，还可以让心脏问题藉由心肺训练成功改善。以下是几种

无氧运动是近些年最佳健身趋势之一，虽然无氧训练强度较高，但长期训练下来，你身体各方面效能也会跟着提高。
无氧训练锻炼可以使你减少身体脂肪和提高心肺适应度，还可以让心脏问题藉由心肺训练成功改善。以下是几种适合女生的室内无氧运动推荐，希望能帮助到你。

反向弓箭步

身挺直缩背，双脚与肩同宽。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可，左边亦是如此。

每边10下，做3-5组。

深蹲跳

深蹲跳是一个下半身的训练。想象屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。

跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。

横向跳跃

双脚打开，略比肩宽，向下蹲，双脚跳起来时身体鞋向右边，再回到站立姿势，接着在下蹲跳跃，这次起来时，身体斜向左边，左右替换，做3-5组。

波比跳与伏地挺身

蹲下双手撑地，与肩同宽。双脚往后跳，呈现伏地挺身的预备姿势，做一个伏地挺身，双脚向前跳回，起身往上尽力跳高。跳一分钟。

双脚跳跃

使用双臂以及双脚的力量上下跳动，跳30秒。

爆发登山式

此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽，脚尖朝外，肚子收紧，呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平，右脚弯曲触碰右肘，以类似奔跑的方式快速替换左右脚，越快越能训练爆发性，每次30秒，做3-5组。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的适合女生室内无氧运动女生健身房无氧做什么相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ac2c399e50ad290c00e155.html

相关推荐