好酷屋

无氧运动可以天天做吗 无氧运动一周几次最好

好酷屋

发布于2022-12-28
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了无氧运动可以天天做吗 无氧运动一周几次最好的相关教程:无氧运动主要是锻炼人体的力量,这种运动持续时间短,但有很强的爆发力,所以在运动的时候除了要注意根据自身身体状况量力而行,还要注意控制运动的时间,那么无氧运动可以天天做吗?无氧运动可以天天做吗无氧运动可

无氧运动主要是锻炼人体的力量,这种运动持续时间短,但有很强的爆发力,所以在运动的时候除了要注意根据自身身体状况量力而行,还要注意控制运动的时间,那么无氧运动可以天天做吗?

无氧运动可以天天做吗

无氧运动可以天天做,但是不建议天天做。

无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动,大部分是负荷强度比较高,瞬间性的运动,因此难以长时间持续,并且易疲劳,而疲劳的消除时间比较慢,加之肌肉酸痛,拉伤现象需要时间休息和恢复,所以不建议天天做。

无氧运动不宜天天做的原因

做无氧运动的时候,肌肉要承受大负荷的运动,并且在缺氧状态下进行,这样运动后疲劳感会很明显,肌肉出现良性损伤,肌肉受伤需要一定的时间进行恢复,如果继续锻炼的话,容易导致肌肉生长变慢,或因训练过度,造成肌肉酸痛延长,甚至出现血压升高等不适症状。

无氧运动多久做一次好

一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

无氧运动一次做多久好

无氧运动在做的时间要注意时间和程度,一般最好和有氧运动结合进行,才能达到更好的锻炼效果,在做有氧运动前先做20分钟无氧运动,再进行40分钟到60分钟有氧运动,这样的搭配锻炼对身体最有利。

无氧运动的注意事项

1.锻炼的时候最好选择中等强度的运动,强度过大的运动以消耗糖原为主,而肌肉氧化脂肪能力低;强度过低的运动,机体消耗热能不足,达不到减肥目的。

2进行中等强度的运动时,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉中需要至少20分钟时间,所以锻炼时间一般最好控制在30分钟左右。

3.做无氧运动要注意循序渐进,根据自身的身体极限设定运动计划,然后按计划慢慢提升训练强度。不要一开始就进行大强度练习,这样很容易导致身体疲劳的现象出现。

4.无氧运动之后身体会感到特别酸痛,并且持续时间比较长,所以运动后需要充分休息。

5.在进行无氧运动的时候,如果出现气短,呼吸困难,胸部等情况,表示练习者的心脏或肺部功能比较差,这种情况下要马上停止锻炼,及时查明原因。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的无氧运动可以天天做吗无氧运动一周几次最好相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63ac2c3d9e50ad290c00e157.html

相关推荐

    热门专题