好酷屋

反向卷腹和举腿哪个好 反向卷腹和举腿冲突吗

好酷屋

发布于2022-12-28
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了反向卷腹和举腿哪个好 反向卷腹和举腿冲突吗的相关教程:反向卷腹和举腿(仰卧举腿)都可以帮助我们锻炼腹部,并且他们都是抬腿往上靠的运动,动作也很相似,那么反向卷腹和举腿哪个好呢?他们都锻炼哪些部位?反向卷腹和举腿锻炼哪里反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并

反向卷腹和举腿(仰卧举腿)都可以帮助我们锻炼腹部,并且他们都是抬腿往上靠的运动,动作也很相似,那么反向卷腹和举腿哪个好呢?他们都锻炼哪些部位?

反向卷腹和举腿锻炼哪里

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。

反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹更好一些。

相比反向卷腹,仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。

反向卷腹和举腿怎么做

反向卷腹

1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。

2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

仰卧举腿

1.平躺在垫子上,头部及上身贴地不动,双腿并拢伸直,初学者可以微屈以减小难度。伸直双臂,双手垫于腰椎下。

2.呼气,下腹部用力并将双腿抬起至与地面垂直,停顿2秒。

3.吸气并慢慢放下双腿至与地面距离两拳的位置。

4.重复第二第三步动作。

反向卷腹和举腿能同时做吗

可以。

1.反向卷腹可以和举腿共同练习,或者互换练习,但是一般一天尽力做完一种训练后,往往因为目标肌肉疲劳,就无法再做第二种训练。

2.腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,所以头天进行反向卷腹或者举腿后,第二天依旧可以通过两者进行训练。

反向卷腹和举腿每天做几个

反向卷腹和举腿分别每天做4组,每组15-25个,组间休息20-30秒即可。此外,考虑到个人需要休息,它们可以每周锻炼5-6天,如果能够坚持,每周7天都练习也是可以的。


反向卷腹和举腿注意事项

1.不要利用惯性摆腿,动作匀速,不要太快,要用腹肌力量控制卷起和下落。

2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部,导致颈部压力过大,容易受伤。

3.这两个动作都不必做到力竭,当腹肌发力变弱就可停止,以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。


以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的反向卷腹和举腿哪个好反向卷腹和举腿冲突吗相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63ac2c4c9e50ad290c00e15c.html

相关推荐

    热门专题