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俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择

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发布于2022-12-28
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俯卧撑对场地的要求很低,只要很小的地方就可以进行。很多人甚至希望在床上做俯卧撑,那么,俯卧撑可以在床上做吗?

俯卧撑可以在床上做吗

俯卧撑可以在床上做,但是不建议在床上做。

大部分床上太软

现在大部分的床都是弹簧床,太弹太软,做俯卧撑不好发力,不利于进行俯卧撑锻炼。如果要在床上做,建议选择硬质床。

弄脏床

如果没有洗脚洗浴就上床,会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练,出汗后又要重新冲洗,很麻烦。并且做俯卧撑出汗也会把床弄脏。

睡前不适宜运动

大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床,那么这时候接近睡眠时间,如果睡前做俯卧撑,容易引起神经兴奋,这种兴奋短时间内很难平静下来,导致难以入睡。

刚起来不适宜运动

在床上刚起来的时候,人体各脏器的运转仍处于较低水平,机体功能并不活跃,这时候做俯卧撑,身体不能及时适应容易受伤。

俯卧撑场地怎么选择

俯卧撑要选择质地较平较硬的地面进行。如果担心地面太脏太冷,可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练。

小提示:俯卧撑架也可以用哑铃代替。

俯卧撑的正确做法

1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。

俯卧撑怎么训练

俯卧撑可以每周做3-4天,隔天训练,一天做3-8组,每组做10-15次,每组间休息1分钟。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的俯卧撑可以在床上做吗俯卧撑场地怎么选择相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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