力量训练做多长时间 力量运动有什么功效
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现在很多男生都很喜欢去力量区进行力量训练,而且现在很多的女生也不排斥力量训练,那么力量训练做多长时间?
力量训练做多长时间
一般来说,对于新手而言,每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动,而后开始10分钟左右的力量训练,在做完力量训练之后,一定要进行韧带拉伸,以免对韧带造成损伤,也能够更好的达到健身效果。
对于经常健身的朋友而言,可以适当加强锻炼,同时也可以拉长一些运动时间,但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能,如果一次性长时间进行力量训练,反而达不到效果,还会对我们的身体健康造成影响。
力量运动有什么功效
1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
2.力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
做力量训练需要注意什么
1.注意力集中
在力量运动时,如果注意力不够集中可能会让身体损伤,造成不必要的麻烦。
2.充分放松
在每次力量训练结束后,要进行身体放松,不然会让身体乳酸堆积,导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。
3.坚持练习
力量训练中最重要的就是要持之以恒,只有通过不断的训练,力量才能不断增长;一旦你变得懒惰,之前增长的力量就会迅速消退;并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。
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