好酷屋

上斜俯卧撑多高合适 什么时候降低高度

好酷屋

发布于2022-12-28
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了上斜俯卧撑多高合适 什么时候降低高度的相关教程:很多人一开始力量不足,没法完成标准俯卧撑动作,一般都会用上斜俯卧撑的做法。那么上斜俯卧撑多高合适,什么时候应该降低高度,这些你都了解吗?上斜俯卧撑多高合适上斜俯卧撑的高度不是固定的,要根据个人情况来定

很多人一开始力量不足,没法完成标准俯卧撑动作,一般都会用上斜俯卧撑的做法。那么上斜俯卧撑多高合适,什么时候应该降低高度,这些你都了解吗?

上斜俯卧撑多高合适

上斜俯卧撑的高度不是固定的,要根据个人情况来定,并可以随时变化,高度标准如下:

1.最好增长肌肉体积的高度:该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为6-12个。

2.最好增强肌肉力量的高度:该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。

一般情况下俯卧撑的锻炼目的都是以增长肌肉体积为主。

什么时候降低高度

当上斜俯卧撑能连续做到10个以上时就可以降低手部高度,增加难度了。

如果能做到15个以上,那么就变成了耐力训练,即使做的再多,也只能增长肌肉耐力,对于肌肉的体积和力量增长没什么作用。

上斜俯卧撑动作

1.将手抬高,放在30-60cm高的箱子上,两手距离比肩稍宽。支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。

上斜俯卧撑怎么训练

上斜俯卧撑每周训练3-4次,练习一天休息一天,一天3-8组,每组6-12个,组间休息1分钟以内。

上斜俯卧撑锻炼哪里

和标准俯卧撑一样,上斜俯卧撑也可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。

力量增强后怎么训练

做俯卧撑力量增强后,手的位置已经降到最低,为标准俯卧撑动作,撑起重量约为自身体重的64%。此时可以抬高脚的高度,以提高难度。

1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作,此方法撑起重量约为自身体重的70%;

2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作,此方法撑起重量约自身体重的75%;

3.在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的上斜俯卧撑多高合适什么时候降低高度相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63ac36f09e50ad290c00e2d6.html

相关推荐

    热门专题