俯卧撑每天做多少个有效果 俯卧撑有多少种做法
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做俯卧撑的主要目的是为了锻炼肌肉,做的时候如果比较随意敷衍,那么就达不到训练目的了,那么俯卧撑每天做多少个有效果呢?
俯卧撑每天做多少个有效果
每天做多少个俯卧撑,这个要根据个人情况来决定,不管做多少个,都要循序渐进,由少到多。若是初学者,可以从每天20个,每次3组开始,每组间休息1分钟,而间隔时间最好不要超过一分钟,否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数,锻炼的时间长了,这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。
高强度运动可以在饭后一小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。
俯卧撑有多少种做法
一般俯卧撑
1、在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。
2、双手(略宽于双肩)撑起来,双腿略分开(呈30度状态就可以)
3、手臂稍微弯曲,降低身体,直到胸脯趋近于地面,然后回到初始状态,重复。
窄距俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩,其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑
“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽于肩,其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
左右起伏俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。
匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
扑跳俯卧撑
要求在“一般俯卧撑”的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体腾空,然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。
左右移动俯卧撑
此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。
立卧撑和俯卧撑哪个好
立卧撑是俯卧撑的升级版本,需要先保持站立的动作,然后慢慢的进行下蹲,把两个手按在地面上,两个脚向后跳呈现俯卧撑的姿势,然后迅速的跳回,让身体暂时进行跳跃,就是先下蹲,然后再做一个俯卧撑,再收腿,站起来一直重复这样的动作,立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作,这个变化虽然并不是很大,但是却让锻炼的效果变得更好了,能够达到更好的锻炼肌肉效果。
做俯卧撑可以起到锻炼背部力量,肩部力量,手臂力量作用,但是练习立卧撑还可以锻炼到腿部力量以及腹部力量,全身的肌肉都能够被很好的锻炼到,在做完几次后锻炼的人心率明显的加快了很多。
做俯卧撑会影响长高吗
不会。
做俯卧撑对身高方面的影响并不是很大,不会影响到个子,反而会对长个子带来一定帮助,练习俯卧撑主要就是锻炼到胸部肌肉以及手臂肌肉,能够让力量变得更强,能够让胸肌更加发达,让自身变得更加有魅力,还可以让背部肌肉的力量变得更高,身体也可以得到很好的舒展。
什么样的人不适合做俯卧撑
1.中老年人不适合做俯卧撑,做俯卧撑会加速全身血液循环,而俯卧撑运动时屏气,使胸内压、腹内压瞬间增高,促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏,也会造成血压急剧升高。
2.心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑,容易造成血压升高,会对身体形成很大的负荷。
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