马甲线的锻炼方法详细版

好酷屋教程网小编为您收集和整理了马甲线的锻炼方法详细版的相关教程：随便一搜马甲线，网上就有N个教程，最简单的教程就是仰卧起坐，于是我每天晚上睡前就闷头做一通，坚持了一个月，马甲线连影子都没有先不说，肚子上的赘肉还是一坨又一坨，百思不得其解之后认真研究发现，其实马甲线

随便一搜马甲线，网上就有N个教程，最简单的教程就是仰卧起坐，于是我每天晚上睡前就闷头做一通，坚持了一个月，马甲线连影子都没有先不说，肚子上的赘肉还是一坨又一坨，百思不得其解之后认真研究发现，其实马甲线只做仰卧起坐是远远不够的，需要三管齐下。

练出马甲线的必要

腰腹部胖胖的太影响美观啦，尤其穿紧身或者露脐衣服时候，丑的太明显，所以一定要好好锻炼，甩掉腰腹部的赘肉，对美观对健康都非常有必要！

有氧运动一定要做

没有有氧运动，就不会减脂，光做局部无氧运动（比如仰卧起坐）就并没有什么卵用，所以想要练出马甲线，有氧运动是第一步。最经典的有氧运动是慢跑，这个不需要过多解释，每天坚持40分钟左右的慢跑，快走也可以，跑步之前要先活动活动关节和热身，避免跑步时候造成拉伤。

同时进行局部无氧训练

仰卧起坐就是无氧训练了，跑步这些有氧运动是专门负责减脂的，无氧是专门负责塑型的。如果小肚子上有厚厚的脂肪，就要跑步把脂肪甩掉，然后再局部塑型，这样就很容易练习出马甲线了。

仰卧起坐不需要多讲，大家都会，另外一种仰卧交替运动也很实用，这个方式主要是锻炼侧腹肌，运动时候双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。

饮食稍微注意

减脂塑形时候对饮食的要求也很多，但记住千万不要节食哈，敲黑板，节食真的没有用，稍微控制下饮食搭配就足够，吃菜尽量少油少盐，多吃粗粮蔬菜和水果，或者选择代餐营养粉效果更加出众，代餐粉reborn身材不在话下。

保持作息正常

作息正常不仅仅对瘦身塑形有影响，对身体健康也是非常有必要的，长期熬夜不仅精神状态不佳，还会导致毛孔粗大，黑眼圈，爆痘等皮肤问题。以前不懂事，整天当夜行动物，现在才慢慢的开始规律作息，感觉精神状态好很多了，也不会在运动时感觉特别疲惫。

注意事项

运动记得要有计划的进行，但也一定要量力而行，生理期或者实在不舒服，可以稍微休息几天。

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