俯卧撑可以练胸肌吗
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男生为了追求身材的完美性,通常会选择运动的方式来锻炼身体,他们为了能让自己的胸肌变得更发达,会选择俯卧撑的运动方式来练胸肌,那俯卧撑可以帮助他们练胸肌吗?
俯卧撑可以练胸肌吗
俯卧撑是可以练胸肌的。
人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力,处于一种紧绷的状态,长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼,胸肌也会越来越发达,因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。
俯卧撑练胸肌多久做一次合适
为了能够更好地练出胸肌,在做俯卧撑的时候可以两天做一次,也可以三天做一次,每次做四组,每组做7-10个的样子,不宜做太多,做太多肌肉容易僵化,而且身体也会出现运动超负荷的现象。
做俯卧撑多久能练出胸肌
体脂低的人身体中的脂肪含量比较低,因而会比体脂高的人练胸肌的速度要快,一般连续练一个月就可以隐约看到成型的胸肌,而体脂高的人肌肉的质量会相对低一些,这种人群需要先减脂肪,因而花费的时间要比偏瘦体型的人长一些。
俯卧撑练胸肌的方法
宽距俯卧撑
做俯卧撑的时候双手之间的距离尽量宽一些,而且双手要向里90度,大概是两肘之间的宽度,这种锻炼方法可以使胸肌的宽度得到增加。
上斜俯卧撑
将双手撑在50-70厘米高的长凳上,身体下降到与胸和手平行的位置,然后用力将身体撑起来,这种方法可以锻炼胸肌的下部。为了增加难度,也可以将手撑在健身球上,为了保持平衡,更多的肌肉会参与进来。
下斜俯卧撑
垫高双脚,让脚高于头做俯卧撑,同时双手向里90度,这样可以使胸肌的上部分肌肉得到增强。
俯卧撑架
俯卧撑架是一种健身器材,它可以用来辅助做俯卧撑,这样可以使俯卧撑的难度加大,能够对胸肌的肌肉产生更大的刺激,从而可以更好地锻炼胸肌。
俯卧撑练胸肌的注意事项
要想通过俯卧撑练出胸肌,俯卧撑的动作一定要标准,而且做俯卧撑的时候最好快上慢下,要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。同时在练俯卧撑的时候要多吃肉蛋豆类等富含蛋白质的食物,并且每天要保证睡足7个小时,这样才可以更好地练出胸肌。
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