腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
好酷屋教程网小编为您收集和整理了腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好的相关教程:现在人们工作学习繁忙,缺乏时间进行锻炼,难免就会身体发胖,而腿部的肥胖往往又是最明显的。因此不少人希望通过在家做一些简单方便的运动来减少腿部的赘肉,俯卧撑就是他们考虑的选择之一。那么腿胖做俯卧撑可以瘦
现在人们工作学习繁忙,缺乏时间进行锻炼,难免就会身体发胖,而腿部的肥胖往往又是最明显的。因此不少人希望通过在家做一些简单方便的运动来减少腿部的赘肉,俯卧撑就是他们考虑的选择之一。那么腿胖做俯卧撑可以瘦吗?
腿胖做俯卧撑可以瘦吗
腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。
俯卧撑帮助瘦腿的原理是:俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。
人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,意味着即使你在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的,是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉,达到帮助瘦腿的效果。
俯卧撑瘦腿效果不好
俯卧撑可以帮助瘦腿,但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差,甚至可以说没有效果。
瘦腿需要消耗热量,基础代谢消耗的热量总量确实很多,但是这是全身的热量消耗,俯卧撑所提升的却很少。因此,我们最主要的还是通过活动来消耗热量,而这方面俯卧撑做的就很差,60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
想要通过俯卧撑瘦腿,那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法。
瘦腿期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。
在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。
俯卧撑后怎么做更好瘦腿
除了运动等消耗热量,想要瘦腿还需要控制热量的摄入,也就是控制饮食。
少吃
瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。
吃好
不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
俯卧撑瘦腿的误区
俯卧撑瘦腿效果差,不是因为它对腿部的训练过少,因为瘦腿不关腿部锻炼的事。
增肌可以局部增肌,但是减肥不一样,减肥是全身减肥的过程。在身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。只做腿部锻炼不会帮你先瘦腿就把它其他部位先放一边,也不会瘦腿瘦得多一点。所以瘦腿,其实也是在瘦全身。
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