俯卧撑怎么做最有效

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在这个物质已不再匮乏的年代，随着生活水平的提高，人们普遍开始关注自己的身体健康，追求良好的体态和肌肉形状。俯卧撑算得上是一项家喻户晓的锻炼方式，在塑造肌肉的同时也能磨练人的品质。那么究竟怎么做俯卧撑才最有效呢？

正确的呼吸方法

对于一些常见的运动如跑步、游泳、哑铃等，健身教练会十分强调呼吸的作用。俯卧撑也是这样，配合良好的呼吸方式会让俯卧撑做得更轻松持久，也会使锻炼效果更加显著.可以在做俯卧时呼气，在做撑起动作时吸气。口鼻同时呼吸效果会更好。

讲究动作质量

有一些性子急的人会为自己设定俯卧撑的个数目标，为了在一定的时间段内完成，会加快做俯卧撑的速度，这样通常会使得俯卧撑动作的完成质量大大降低，腰腹部肌肉、肱二头肌、脚腱肌肉没有得到训练。应该试着将动作慢下来，每一个动作做标准做到位，这样才会事半功倍。

分组训练

可以根据自身的身体情况和要达成的目标给自己设定每组的俯卧撑数量，如每组20个俯卧撑，每次做完一组后不必急于做下一组，休息一分钟左右的时间，让肌肉有一个短时间的缓冲阶段，为下一组动作做好准备。可以规定每天三次，每次五组，每组二十个的任务量，并一直坚持，这样练出的肌肉会更有型，也会更加有力。

与有氧运动相结合

单纯的俯卧撑训练会略显枯燥，可以尝试着实现做一些有氧运动，比如慢跑、羽毛球、乒乓球等，将身体的兴奋度提高，全身得到舒展，也相当于是一个有效的热身。有氧运动之后再进行俯卧撑的训练会更加轻松，因为此时身体的肌肉已经处于活跃状态，十分适合进行肌肉训练。

提升训练难度

在俯卧撑的后期训练工作中，可以尝试加大俯卧撑的难度，主要体现在工作的改变上，如目前较为流行的单手俯卧撑、平板支撑等，也可以借助床沿、台阶将双脚垫高，这样做俯卧撑会更加需要肌肉群的力量支持，进步会更加明显。

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