做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办
好酷屋教程网小编为您收集和整理了做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办的相关教程:俯卧撑是一种十分方便的运动,即便在家也可以进行。在做俯卧撑时,腰背要求要挺直,从头到脚成一条直线。因此俯卧撑对腰部也有一定的锻炼效果。而有些人在做俯卧撑时,常常出现腰疼的情况,那么做俯卧撑腰疼是怎么回
俯卧撑是一种十分方便的运动,即便在家也可以进行。在做俯卧撑时,腰背要求要挺直,从头到脚成一条直线。因此俯卧撑对腰部也有一定的锻炼效果。而有些人在做俯卧撑时,常常出现腰疼的情况,那么做俯卧撑腰疼是怎么回事呢?
做俯卧撑腰疼是怎么回事
俯卧撑强度突然过大
长期未运动,刚开始接触俯卧撑或者突然大量增加俯卧撑运动强度,导致运动强度突然过大,身体无法适应,无氧运动产生的大量乳酸堆积在腰腹肌肉处无法及时运走,造成酸痛。另外俯卧撑锻炼导致腰腹部肌肉纤维的微小撕裂和破损,轻微出血,也是腰腹酸痛的原因之一。
动作不正确
做俯卧撑时动作不正确,腰部下榻,腹肌力量不够,就需要腰部力量代偿,造成腰部疼痛。
肌肉拉伤
腰背肌肉缺乏锻炼,强度不够,在做俯卧撑时容易导致腰部肌肉的拉伤,引起腰部疼痛。
其他腰部疾病
长期过度腰部运动导致的腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,也可能是导致做俯卧撑时腰部疼痛。
做俯卧撑腰疼怎么办
检查是否有腰部疾病
如果是腰部疾病导致的腰疼,就需要立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状,而做腰部运动是往往疼痛明显。
热敷
毛巾沾热水和酒敷一下,可以帮助缓解因肌肉拉伤造成的腰部疼痛。
药物治疗
肌肉拉伤造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的药物来帮助恢复,如果疼痛难忍可以口服止痛药。
拉伸按摩
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩能让肌肉周围血管扩张,加强血液循环,帮助乳酸的排运,减轻腰疼程度。
多喝水
俯卧撑后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腰部疼痛的缓解。
补充营养
做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
适当休息
俯卧撑最好隔天锻炼,让肌肉有48小时的休息恢复时间,这样可以帮助缓解肌肉酸痛,避免肌肉过度疲劳损伤。
保证睡眠
持续的疲劳很容易累积成运动损伤,保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤,有助于身体恢复。
怎么预防做俯卧撑腰疼
充分热身
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,减轻腰疼症状。
加强腰腹锻炼
腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一,所以加强背部锻炼,可以增强腰腹肌肉,较少做俯卧撑是造成的伤害。
保证动作正确
不正确的动作会需要使用到更多的腰部肌肉,并且用力不均也容易造成肌肉拉伤,导致腰部疼痛。
把握好运动强度
俯卧撑初学者或者长期未运动的人,做俯卧撑时数量应当从少做起,循序渐进。即使长期运动的人,也不可突然加大运动强度。要把握好运动强度的变化,让腰腹有一个适应的过程。
正确着装
穿着合适的运动服装可以降低摩擦和阻力,让腰部肌肉发力更好,并能保护肌肉,减轻肌肉损伤,减轻腰疼症状。
做俯卧撑腰疼多久能好
视情况而定。
如果是腰部疾病引起的腰疼,那么一般就需要经过长久的治疗,才能让腰疼情况好转。如果是肌肉拉伤引起的腰疼,那么通过静养和用药,一般一周就会好转。而如果是由于运动强度过大,乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损引起腰疼,一般不需要特殊处理,三到五天疼痛感就会消失。
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