俯卧撑后肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛的各种解救方法

发布于2022-12-28

好酷屋教程网小编为您收集和整理了俯卧撑后肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛的各种解救方法的相关教程：俯卧撑是一个非常好的锻炼上肢的运动，他能锻炼到胸部、手臂、腹部的肌肉，对胸肌的锻炼效果尤其明显。但是锻炼者发现，进行俯卧撑锻炼后，常常会出现肌肉酸痛的情况，让人动弹不得，那么俯卧撑后肌肉酸痛怎么办呢？

俯卧撑是一个非常好的锻炼上肢的运动，他能锻炼到胸部、手臂、腹部的肌肉，对胸肌的锻炼效果尤其明显。但是锻炼者发现，进行俯卧撑锻炼后，常常会出现肌肉酸痛的情况，让人动弹不得，那么俯卧撑后肌肉酸痛怎么办呢？

俯卧撑后肌肉酸痛怎么办

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

做俯卧撑时身体的水分流失了很多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

做俯卧撑后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

做完俯卧撑后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

长期未运动者或俯卧撑初学者，应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。长期运动的人，也不要当突然之间大量增加强度。把握好俯卧撑的运动强度，能够减少肌肉损伤，减轻酸痛感。

不正确的动作会让肌肉错误发力，让肌肉承受更多的压力，却也起到应有的锻炼效果。

选择一套合适的运动服装，可以减少摩擦力和阻力，让肌肉发力更好，并可以保护肌肉，减少损伤，从而减轻肌肉的酸痛感。

俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢？主要有以下两个原因：

长期未锻炼的初学者，在做俯卧撑时因为突然的运动，肌肉没有适应运动强度，会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走，造成肌肉酸痛。同样的，因为训练强度突然加大，也会使产生的乳酸排出不及时，堆积在肌肉处造成酸痛。

做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸，造成肌肉纤维的撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程，属于积极正常的现象。

三到五天。

俯卧撑后肌肉酸痛其实不用紧张，这是一种正常的现象。一般情况下，坚持适量锻炼的话，三天左右肌肉酸痛的感觉就会消失了，不锻炼选择休息的话，五天左右肌肉的酸痛感也会不复存在。

肌肉酸痛和肌肉的拉伤常常被别人弄混。肌肉酸痛是正常积极的现象，经过休息就可以恢复，并且起到增大肌肉的作用。而肌肉或者韧带拉伤则会给身体带来伤害，也会影响训练，必须要及时治疗。

分辨方法：肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的，而肌肉和韧带拉伤，则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断——肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。

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