做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 这两种情况要分清！

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 这两种情况要分清！的相关教程：俯卧撑是最常见，最易于练习的力量训练之一，用俯卧撑进行训练的人非常之多，很多人在训练过程中也遇到了不少的问题，肌肉刺痛就是最常见的，那么做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事呢？做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事

俯卧撑是最常见，最易于练习的力量训练之一，用俯卧撑进行训练的人非常之多，很多人在训练过程中也遇到了不少的问题，肌肉刺痛就是最常见的，那么做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事呢？

做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事

运动导致肌肉酸痛

运动导致的肌肉酸痛是最俯卧撑中最常见的现象，如果肌肉刺痛感不强而多为酸痛感，那么就是正常的运动引起的乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损导致的。这种情况是积极正常的，在久不运动和初次做胸部锻炼者身上最为常见。

肌肉拉伤

做俯卧撑时没有热身，下降过猛，运动幅度太大，用力不对等，都可能会导致胸部肌肉拉伤，造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛，触疼明显剧烈，活动受限明显。

怎么分辨肌肉酸痛和肌肉拉伤

发现肋骨肌肉刺痛首先最重要的就是分辨是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。运动导致的肌肉酸痛是积极正常的，是肌肉增长的必须阶段。但是肌肉拉伤也对身体有害，也会影响训练。

分辨方法：做胸部肌肉拉伸，肌肉酸痛会因拉伸而得到稍微缓解，肌肉拉伤则会因拉伸疼痛加剧，更加明显。

运动导致的肋骨肌肉酸痛怎么办

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

肌肉拉伤导致的肋骨肌肉酸痛怎么办

吃止痛药

肌肉拉伤导致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助日常正常活动的活动。

冷敷

肌肉拉伤可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

热敷

肌肉拉伤三天后是恢复阶段，不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

肋骨肌肉刺痛注意事项

注意休息。

俯卧撑运动后需要休息才能让身体和肌肉得到恢复，否则过度训练会让肌肉变薄无力。一般胸部和手臂肌肉需要48小时的休息时间，所以做俯卧撑后第二天不要再进行胸部的锻炼。而肌肉拉伤则更需要休息恢复，以免加重伤情，一般轻度拉伤需要休息2-3天，重度拉伤则要休息1-2周。

怎么预防做俯卧撑肋骨肌肉刺痛

充分热身

热身运动可以加强肌肉活动性，减少肌肉粘滞性，让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，避免肌肉拉伤，帮助减轻肌肉疲劳。

运动强度适中

运动强度不宜突然过大，否则容易造成乳酸堆积过多甚至肌肉拉伤。做俯卧撑可以由简入难，从少到多逐步锻炼。

动作保持正确

动作要保证正确，动作不对或者用力过猛容易造成肌肉拉伤，轻者也会花费很多无用力，使肌肉过度疲劳。

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