女生俯卧撑做多少合适 女生做俯卧撑好处多

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女生俯卧撑做多少合适 女生做俯卧撑好处多的相关教程：俯卧撑是一个简单方便的身体锻炼方式，不仅受到男生的热爱，也获得了很多女生的欢迎。但是毕竟女生和男生存在不少的差异，做俯卧撑也和男生不同。那么女生俯卧撑做多少合适呢？女生俯卧撑做多少合适一般情况下，女生

俯卧撑是一个简单方便的身体锻炼方式，不仅受到男生的热爱，也获得了很多女生的欢迎。但是毕竟女生和男生存在不少的差异，做俯卧撑也和男生不同。那么女生俯卧撑做多少合适呢？

女生俯卧撑做多少合适

一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

女生俯卧撑几天做一次

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。

俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

女生俯卧撑难度怎么选

女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。

女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。

如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

俯卧撑各难度的做法

标准俯卧撑的做法，撑起的重量约为自身体重的64%，如果一开始做不了标准俯卧撑，那么可以从简单俯卧撑做起。

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：

1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

标准俯卧撑

1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

下斜俯卧撑

将脚放在30-60cm高的箱子上，手放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75%。脚放越高，难度越大。

小贴士

女生做俯卧撑，不仅没什么坏处，反而有很多好处。

不会粗手臂

女生体内缺少增长肌肉所需要的雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。因此练粗胳膊非常困难。

帮助减肥

俯卧撑可以帮助增强肌肉，从而提高基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。

防止乳房下垂

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的女生俯卧撑做多少合适女生做俯卧撑好处多相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ac4f2953b906a2a900db64.html

相关推荐